◆◆◆다이어트생활습관◆◆◆
1. 한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다.
2. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.
3. 칼로리가 낮은 음식(야채)부터
먹고 천천히 씹어 먹는다.
4. 현미, 통밀가루, 잡곡을 주식으로
하고 외식은 피한다.
5. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고,
지방이 많은 음식을 피한다.
6. 싱겁고, 단백하게 간을 하고 단 음식을 피한다.
7. 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을
사용하고 구이는 석쇠를 사용한다.
8. 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는
오이, 당근, 토마토 등의 야채를
드레싱하지 않고 섭취한다.
9. 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의
균형을 잡고 서 있는다.
10. 엘리베이터보다는 계단으로 다니며
빨리 걷는 습관을 갖는다.
11. 텔레비젼을 보거나 을악을 들을 때는
몸을 움직이면서 한다.
12. 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사후에
하며 구입할 품목을 작성해 간다.
13. 한 정거장 먼저 내려 걷는다.
14. 운동은 공복시에 하고 강도가 낮은 유산소 운동
(조깅, 수영, 베드민턴, 줄넘기 등)을 20분 이상한다.
15. 칼로리 섭취를 줄임으로 인해 부족할 수 있는
영양소는 건강보조식품을 이용한다.
16. 매일 식사일지를 작성하고 생활습관을
기록하여 개선한다. 위의 실천방법을 생활화하면
섭취 칼로리를 1일 약 500칼로리를 줄일 수 있다.
그러면 서서히 뱃살을 빼는데 효과가 크다...
즉 중요한 것은 식사방법과 식사내용을
자연식으로 개선하여 섭취칼로리를 줄이는 것이다.
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