◆◆◆허리다이어트◆◆◆
방법
1.전철에서 하는 간단한 운동
전철 안에서 어떻게 서 있을까?
1)전철을 타면 배, 엉덩이, 등을 하나
하나 체크한다. 한달 정도 계속하면 반드시
사이즈가 줄어들고 허리라인이 좋아진다.
2)포인트는 배. 아랫배에 힘을 주고
허리를 곧게 펴준다.
3)엉덩이살을 조이는 듯한 느낌으로 긴장시킨다.
4)골반 넓이로 서서 중심을 잡는다.
손잡이에 매달리거나 한쪽 다리에
체중이 쏠리는 자세는 No good!
5)배 힘을 빼고 허리가 앞으로 들어가고
엉덩이가 볼록 나온 유아형 자세도 No good!
전철 흔들림을 이용해 허리를 조인다
6)발차와 정차할 때, 전철의 흔들림을
이용해서 허리를 가늘게 한다.
7)하반신은 그대로 두고 전철이 흔들리는 방향에
맞춰 상반신만 한 방향으로 쏠리게 한다.
8)물론 반대 방향으로 흔들릴 때도 흔들리는 방향에
맞춰 상반신만 쏠리게 한다
9)뒤꿈치를 올렸다, 내렸다 하면서
발목을 셰이프업해도 좋다.
허리놀림에 좋은 운동이다.
2.변비는해소, 아랫배가 날씬해지는 개미허리 만드는 체조
변비는 건강의 바로미터라 불릴 정도로
그날의 컨디션과 기분을 좌우한다.
3일 정도 변비가 계속되면 약을 복용하지 말고
배를 날씬하게 하는 체조를 실시한다.
내장활동 활발하게 하는 스트레치 배를 비틀어
긴장한 내장의 활동을 활발하게 한다.
양다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉아, 왼쪽
무릎을 세우고 오른쪽 다리를넘어 양손으로
무릎을 감싸고 안는다. 이때 등 근육을 쭉 편다.
세운 왼쪽 무릎을 오른팔로 감싸 안으며
왼손을 뒤로 돌려 허리 뒤로보낸다.
여기서 숨을 들이쉰다. 들이쉰 숨을 내쉬면서
왼손을 오른쪽 뒤로 밀어주면서 천천히
상반신을 왼쪽으로 비틀면서 얼굴은 뒤를 본다.
다리를 바꾸어 각 5번씩. 장을 자극하므로
배에 쌓여 있는 가스가 나오기 쉽고 연동운동도
촉진해서 자연히 통변이 좋아진다.
간단한 변비 체조 3가지 스타일
1)복근이 약한 사람 :양손을 뒤에 대고 다리를
펴고 릴렉스한다. 배에 힘을 주면서 뒤꿈치를
5~10cm 올리고 천천히 숫자를 10까지
세면서 내린다. 3회 반복.
2)복근이 강한 사람 :몸안의 근육을 펴고
편안하게 눕는다. 양손을 허벅지 옆에 댄 채로
상체를 일으켜 천천히 원래 자세로 되돌아온다.
발목에 전화번호부 같은 무거운 책을 올려 놓아도 좋다.
3)몸이 유연한 사람 :양손을 뒤에 대고
다리를 세워 앉는다. 천천히 숨을 내쉬면서 릴렉스.
다리를 들어올려 활처럼 몸을 세운다. 얼굴을 조금
들어올려 배를 보는 듯한 기분으로. 천천히 숫자를
5까지 세면서 허리를 내린다. 5번 반복.
3.먹으면서 다이어트한다
변비가 되기 쉽다거나 어떤 운동을 해도 배가 잘
들어가지 않을 때는 섬유질이 풍부한 식품을
적극적으로 먹어 몸속부터 깨끗하게 한다. 변비 해소를
위해 유산균이 들어간 식품을 먹는 사람이 많다.
물론 좋지만 이 정도론 간식에 불과하다.
세 끼 식사 중에서 식물 섬유가 많이 들어 있는 식품을
섭취하는 것이 가장 효과적이다.
4.식물 섬유가 많이 들어 있는 식품
참기름, 메주, 미역, 무말랭이, 참깨, 콩,
말린 버섯, 강낭콩. 그밖에도 전반적으로 야채류와
해조류에는 식물섬유가 많이 들어 있다.
야채와 해조를 효과적으로 많이 섭취하려면.
"이런 요리가 어떨까?" *중국식 야채 샐러드 무,
셀러리, 당근은 적당하게 썰고 버섯은 얇게 썬다.
미역은 잘게 썬다. 간장, 참기름, 식초 1/2 작은술을
고춧가루를 넣어 만든 소스를 뿌려 살짝 뒤적여 준 다음,
그릇에 담는다. 토마토 1/4을 그릇에 보기 좋게 담는다.
하얀 양파를 위에 장식하고, 통깨를 뿌려 먹는다.
5.허리가 가늘어 보이는 H라인 속옷 입기
보통 브래지어와 쇼츠인데 파티 때에는 셰이프업
효과가 높은 속옷을 입는다. 이것만으로도 몸을
예쁘게 변신시킬 수 있다. *하드 타입 : 가슴을
확실하게 받쳐주는 풀 컵 브래지어. 웨스트를
슬림하게 조이는 효과가 있는 것. 바스트, 허리,
힙 전신의 보디 라인을 정리해 주는 보디 수트.
이 타입은 웬만한 지방도 날씬하게 다듬어 준다.
비즈니스룩의 이너 웨어로도 최고. *소프트 타입 :
스트랩 브래지어. 허리 부분에 레이스를
장식한 것이 보통이다. 보정효과가 높은 타입의
보디 수트를 입기가 답답하다면 미적효과가 높은 소프트
타입을 고른다. 베이지, 핑크 등의 부드러운 색상으로
엘리건트하게 연출한다. 미니 타입의
겉옷을 입어도 신경 쓰지 않고 소화할 수 있는
라인의 이너도 많다. 요즘은 속옷을 보디
서포트용으로 뿐만 아니라 아름답고 예쁘게 보이도록
입는 이너로 변화하고 있는 추세.
비스체(끈이 없는 브래지어와 테디가 연결된 스타일)
타입은 하의에 맞춰 그대로 겉옷으로도 활용 가능.
서머 파티에 대담하게 시도해볼 만하다.
*세퍼레이트 타입 : 화장실 가기가 귀찮아서
수트 타입이 싫다면 세퍼레이트 타입을 고른다.
바스트에서 위(위장) 부분 주위까지 내려오는 롱과 배
부분까지 완전히 감싸는 쇼츠로 아름다운
실루엣을 만든다. 검정은 섹시한 인상을 준다.
쇼츠 길이가 어중간히 짧은 것은 피한다.
*비스체 타입 : 최근에 새롭게 선보이는 스타일의
이너웨어. 브래지어가 달린 겉옷 역할도 하는 란제리.
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