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◆◆◆다이어트 성공하기◆◆◆ 다이어트 실시의 이익과 손해의 대치대조표를 만든다. 종이를 네 부분으로 나눈 뒤 왼 쪽 위에는 '미니 스커트를 입을 수 있다' '자신감을 얻는다' 등 다이어트를 했을 때의 이익을 적는다. 그 아래에는 '비만으로 건강을 망칠 수 있다' '몸이 둔해진다' 등 다이어트를 실패했을때의 손해를 적는다. 오른쪽 위에는 '좋아하는 자장면(칼로리864kcal/1인분)을 삼가야 한다' ' 회식과 술자리를 피해야 한다 등 다이어트를 했을 때 손해를 적는다. 그 아래에는 '생활이 편해진다.' ' 운동이나 다이어트 식단을 위한 별도의 요리 시간에 다른 일을 한다' 등 다이어트를 하지 않았을 때의 이익을 적는다. 다이어트를 하면서 마음이 흔들릴 때마다 상하좌우로 눈을 움직이면서 새롭게 각오를 다진다. 신체 사이즈의 변화를 기록한다. 처음 시작할 때부터 변화를 기록하고 결과에 따라 스스로 칭찬하고 격려하다. 작은 목표를 세운다. '오늘은 밤참을 먹지 않는다' '오늘은 어제보다 10분 더 걷는다' 등 쉽게 달성할 수 있는 목표를 정해 실천하고 성취감을 높인다. 운동 스케줄을 바꿔본다. 맨손체조 대신 운동 기구를 이용하거나, 조깅 코스를 바꿔보거나 산책에 친구를 데리고 나가거나 해서 지루하지 않게 한다. 새롭고 맛있는 다이어트 식단을 짠다. 같은 재료를 다른 방법으로 요리하거나 비슷한 효과를 가진 다른 재료를 선택하는 식으로 다이어트 식단을 자신의 아이디어로 바꿔본다. 주변 사람들과 기쁨과 어려움을 나눈다. 솔직하게 다이어트를 하는 이유를 털어놓고, 난관에 부딪혔을 때 포기하지 않도록 독려하게 만든다. 또 자신이 세운 목표를 공표하고 그것이 성공했을 때 주변 사람들의 칭찬으로 힘을 얻는다. 다이어트의 위기 상황에 철저히 대비한다. 실천을 방해하는 요인들, 이를테면 '오늘은 비가 오니까 조깅은 못하지?' '오늘은 신입생 환영하니까 빠지면 안되지?' 등의 합리화 구실을 차분히 적어본다. 그 옆에 그것의 해결 방법 이를테면 '비가 오면 집안에서 맨손체조와 비디오 에어로빅을 한다.' ' 회식 자리에서는 맥주 한 잔 이상 마시지 않고 안주는 과일만 먹는다' 등의 대처 방안을 강구해둔다.

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