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적근육 다이어트 유산소 운동 효과를 두배로.. 우리몸의 근육 속엔 혈관이 골고루 퍼져 있지 않아 하얗게 보이는 백근육과, 모세혈관의 영향을 받은 적근육이 있다. 백근육은 혈관속에 있는 산소가 없어도 순간적으로 큰 힘을 발휘하지만 빨리 피로해지고 지구력이 약한 것이 특징. 반대로 적근육은 당분을, 적근육은 지방을 에너지원으로 사용하고 있다. 적근육을 발달시키면 꾸준히 지방을 연소하기 때문에 다이어트 효과도 높다는 얘기다. 이 적근육의 양은 사람에 따라 다르고 단기간에 늘릴 수는 없지만 적근육을 발달시켜 강하고 탄력 있게 만들어 지방 연소량을 늘리는 것은 훈련을 통해 가능하다. diet point 1. 비뚤어진 몸을 바르게 구부정한 어깨, 걸을 때마다 휘청거리는 몸매라면 적근육이 제대로 발달되어 있지 않다는 증거. 먼저 자세부터 바르게 교정하는 훈련을 해야 한다. 탄력있는 적근육은 바른 자세일 때 한결 발달할 수 있다. 2. 전신 스트레칭으로 적근육 발달 팔, 하반신, 종아리, 엉덩이, 허벅지, 등, 옆구리 등 각 부위 또는 전신의 스트레칭은 적근육을 발달시키는 기본 운동. 기본 운동으로 적근육을 발달시켰다면 다음엔 조깅이나 등산 등 유산소 운동을 통해 적근육의 지방 연소 기능을 강화시키는 것이 중요하다. 3. 적근육 다이어트 효과 만점 스포츠 전신에 탄력을 주는 수영, 에어로빅, 아쿠아로빅 등은 유산소 운동의 기본. 적근육을 발달시키는 데 아주 효과적이다. 몸무게는 줄지 않아도 날씬해 보이는 이유가 바로 신체의 근육들이 제자리에 잡아 균형잡힌 몸매가 되었다는 증거. 아쿠아 다이어트 사람 몸에 꼭 필요한 물로 살을 뺄수 있다. 물만 먹고 빼기도 하고 (단식원에선 굶으면서 물을 먹는다. 하지만 지나치게 극단적으로 몸의 상태를 체크한 후 시행하도록), 물속에서 놀면서 살을 빼는 아쿠아로빅도 효과 만점이다. 목욕할 때도 샤워 다이어트로 확실히 물살을 없앨 수 있다. diet point 1. 물속의 전신 운동, 아쿠아로빅 물에 떠서 체중부담 없이 가볍게 즐기는 생활 체조. 발이 닿지 않는 수심에서 물에 뜬 상태로 리듬에 맞춰 에어로빅 동작과 비슷하게 한다. 체중감량, 심폐기능 강화, 근력 향상에 탁월한 효과가 있는 유산소 운동. 2. 피로를 푸는 목욕 다이어트 혈액순환을 돕고 땀을 많이 나게 해 신진대사를 돕는 목욕 다이어트. 물의 온도가 41-42'c정도가 되도록 욕조에 물을 받아 놓은후 탕에 들어가 10분 정도 있으면 온몸에 땀이 난다. 그러면 밖으로 나와 2분간 쉬고, 건조되면 다시 들어가는 것을 3-4회 한다. 이 고온 반복 입욕법은 칼로리를 땀으로 배출하는 것으로 가벼운 조깅을 한 것과 같은 효과가 있다. 3. 부담없는 반신욕 다이어트 한번에 목까지 욕조에 담그는 전신욕은 수압으로 인해 심장이 약한 사람은 무리한 일. 처음에는 명치 아랫부분까지만 물에 담그고 땀이 나올 때까지 약 20분 정도 욕조 안에 있다가 나와 땀이 나오기 시작하면 비누를 묻혀 브러싱 마사지를 하는 것이 반신욕 다이어트 방법이다. 4. 수압을 이용한 샤워 다이어트 샤워기의 강한 수압을 이용해 지방과 피부처짐이 많은 허벅지 않쪽은 아래에서 위로, 볼록하게 나온 아랫배는 샤워기를 시계방향으로 천천히 돌려가며 마사지한다. 허리주변 역시 강한 수압의 샤워기로 아래에서 위를 향해 골고루 샤워하고, 뒷부분은 허리를 비틀어주면서 샤워한다. 엉덩이는 아래에서 위로 당겨올리듯 강한 수압의 샤워기를 댄다. 한 곳을 3-5회 반복하는 것이 요령이다. 중국식 기공 다이어트는 혈행이 좋아야 살도 빠진다.. 동양에서 말하는 기란 생명력 자체를 말한다. 기는 인체의 '생명 에너지' 인 동시에 '우주 만물의 근원'이다 . 중국 의학에서는 길가 혈액과 임파액의 흐름을 결정하고 몸의 성장과 대사를 촉진 시키는데 막대한 영향을 끼친다고 한다. 기의 흐름이 막히면 바이러스 침입이 쉬워지고 혈액과 임파액의 흐름이 나빠져 몸 전체의 균형이 깨진다. 살찌는 것 역시 혈행이 나빠져 신진대사가 원할하지 못해 이상식욕이 생기고, 몸 안에 불필요한 지방이 역시 축적된 결과라는 것. 따라서 기를 제대로 이해하고 그 흐름을 원할하게 하는 것만으로도 살찔 걱정은 없어진다. diet point 기공 호흡이 기본- 기공은 그 호흡만으로도 공복감을 없애고 식욕을 억제한다. 편안한 마음으로 '명상'하듯이 호흡을 조정하는 것이 포인트. 입을 다물고 혀를 윗니 안쪽에 대고 숨을 들이쉬는데, 이 때 배를 가슴에 팽창시키고 안으로 쑥 들이민다. 일반적으로 숨을 들이쉴 때 배가 팽창하지만. 기공에서는 그 반대. 숨을 들이쉬었으면 양손으로 단전을 강하게 누르고 2초간 정지한다. 그 다음 배를 되도록 크게 팽창하면서 숨을 들이쉰다. 이렇게 호흡을 하는 것만으로도 마음의 안정은 물론 기의 흐름을 좋게 할수 있다. 기공 체조와 기공 호흡을 적절히 보완해야 좋은 효과를 얻을수 있다. 생리 주기 리듬 다이어트는 한달에 한번! 매직 다이어트 여성들은 한 달에 한번 마술에 걸린다. 이 마술에 걸리면 신기하게도 몸과 마음이 변한다. 개인차가 있지마 평균 생리 주기인 4주동안의 특성을 잘 파악하면 성공적인 다이어트를 할 수 있다. 뇌하수체 호르몬 중에 월경 주기를 조절하고 임신이 가능케 하는 호르몬인 난포 자극 호르몬(FSH)과 황체형성 호르몬(LH)이 난소에 신호를 보내면 난소는 에스트로겐과 프로게스테론을 분비한다. 생리 주기 동안 몸과 마음에 영향을 미치는 것이 이 두가지 호르몬이다. 첫째 주-생리기간(다이어트 스타트) 생리기간에는 얼굴색도 안좋고 출혈로 인한 빈혈이 생기거나 복통(생리통)이 심한 사람이 있다. 생리중 출혈이 많은 날은 충분히 쉬고 잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는게 좋다. 생리중 하반신에 혈액이 뭉쳐 불쾌감이 생기기도 하므로 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 도움이 된다. 가벼운 운동에 익숙해지면 생리통도 없어지고 몸도 가벼워진다. diet point 집에서 쉬기만 한다고 컨디션이 좋아지는 것은 아니다. 몸이 무거운 날은 편안하게 휴식을 취하고 컨디션이 비교적 좋은 날은 가벼운 산책을 하면 하반신이 가벼워지고 기분도 상쾌해진다. 두째 주- 본격적인 다이어트 기간 (자칫하면 지방이 쌓이는 시기) 생리기간이 끝나면 언제 그랬냐는 듯 기분이 상쾌해지고 피부도 좋아진다. 이 시기에는 가능한 한 많이 움직여주는 것이 좋다. 강도를 높여 운동하면 쉽게 살뺄 수 있는 절호의 찬스! 호르몬 밸런스도 가장 안정된 최상의 시기. 반면 에스트로겐의 분비가 활발해저서 지방이 축적되기도 쉬운 시기라 운동도 하지 않고, 폭음. 폭식을 하면 순식간에 살이 찌개 된다. 이 시기엔 강도 높은 운동으로 지방이 쌓일 틈을 주지 않는 것이 좋다. diet point 활동적인 만큼 회식 횟수도 늘어나고 식욕도 왕성해진다. 이 기간에 지방을 필요 이상으로 섭취하면 나중에 빼기 힘든 살이 되므로 조심해야 한다. 칼슘이나 식물성 섬유 등을 많이 섭취하고 운동은 에어로빅, 아쿠아로빅, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋다. 셋째 주- 배란전 기간(신체 밸런스 찾기) 배란기에는 체온이 한번 내려갔다가 한꺼번에 높아진다. 체온변화로 신진대사의 밸런스가 깨져 이 기간동안 1-2kg 정도 살이 찌기 쉽다. 또 몸과 마음이 약간은 불안정해 우울증에 시달리거나 스트레스를 받아 생각지도 않게 폭음. 폭식하기 쉬운 시기. 그러므로 지속적인 트레이닝을 계속해야 생리 다음주에 뺀 몸매를 확실히 유지할 수 있다. diet point 기분이 좋았다가 갑자기 나빠지는 등 감정의 기복이 심한 시기. 별일 아닌데도 화가 나거나 짜증이 울컥 치밀기도 한다.더욱 강도 높은 우너동과 더불어 철분, 칼슘, 보충해야 한다. 심리적인 불안감으로 자칫 운동을 게을리 하기 쉬운데 이 시기에 컨디션 조절을 잘 해야 한다. 네째 주- 생리전 기간(생리적 불안증 극복 단계) 황체 호르몬인 프로게스테론의 분비로 컨디션도 좋지 않고, 심리적으로 굉장히 불안정하기 때문에 생리전에는 아무리 운동을 하고 식사량을 조절하려고 해도 그 결심이 오래 가지 못하고 생리기간에 들어가면 다이어트는 더욱 힘들어진다. 또 이 시기에는 몸이 붓거나 요통, 어깨결림 등으로 고생하기 쉽다. 심한 운동으로 무리하지 말고 가벼운 지압이나 마사지로 불쾌감을 해소하는 것이 좋다. 특히 혈액순환이 잘 안되는 하반신을 중심으로 다리부터 몸 전체를 따뜻하게 해준다. diet point 한꺼번에 불쾌감을 많이 느끼고 사소한 일에도 신경이 곤두서는 등 스트레스를 많이 받는시기. 폭음. 폭식을 하게 되고 피부 트러블도 많이 생기고, 가장 살이 찌기 쉬운 시기다. 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보고 욕조 목욕이나 사우나 등으로 땀을 많이 내도록 한다.

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