◆◆◆생활다이어트◆◆◆
20 칼로리 가벼워지기
09분 - 작업대에 서서 다림질을 한다.
09분 - 천천히 걸어서 산보한다.
09분 - 진공 청소기를 이용해서 청소한다.
15분 - 버스나 지하철에 앉아서 통근한다.
18분 - 벤치에 앉아서 독서를 한다.
30 칼로리 가벼워지기
08분 - 음악에 맞추어 경쾌한 에어로빅을 한다.
11분 - 사우나에 간다.
11분 - 걸어다니면서 장을 본다.
11분 - 커다란 빗자루를 들고 마당을 쓴다.
22분 - 직접 자동차를 운전한다.
27분 - 실내의 소파에 앉아서 TV를 시청한다.
40 칼로리 가벼워지기
11분 - 급하게 빨리 걷는다.
13분 - 빠른 속도로 싸이클링을 한다.
15분 - 빨래를 한다.(손세탁)
18분 - 서서 식사 준비를 한다.
21분 - 빨래를 한다.(세탁기 이용)
23분 - 선 채로 출퇴근한다.
50 칼로리 가벼워지기
04분 - 엎드린 자세로 걸레질한다.
05분 - 평형으로 수영한다.
07분 - 윗몸 일으키기 운동을 한다.
10분 - 계단을 오르내린다.
10분 - 운동 기구를 이용한 운동을 한다.
17분 - 볼링을 친다.
19분 - 복사 등 서서 하는 사무를 본다.
36분 - 친구와 앉아서 대화한다.
37분 - 의자에 앉아서 뜨게질한다.
60 칼로리 가벼워지기
07분 - 코로스 컨트리를 한다.
10분 - 테니스를 친다.
18분 - 실내 골프장에서 골프 연습을 한다.
20분 - 보통 속도로 천천히 자전거를 탄다.
21분 - 탕속에 들어가서 목욕한다.
30분 - 훌라후프 돌리기
80 칼로리 가벼워지기
05분 - 자유형으로 수영한다.
10분 - 조깅한다.(160m/분의 속력으로 달린다.)
11분 - 줄넘기 한다.
12분 - 스킨스쿠버 다이빙을 한다.
14분 - 조깅한다.(120m/분의 속력으로 달린다.)
16분 - 야외에서 골프를 한다.
19분 - 맨손 체조를 한다.
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