¾ðÁ¦³ª ´ç½Å °ç¿¡¼...
|
|
10°¡ÁöÃæ°íµé
|
|
|
³ª¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ãæ°íµé
|
|
¸í¾ð·Ï
|
|
|
|
À̻۸» À̻۱ÛÀÌ ´ã±ä ¸í¾ð·Ï
|
|
½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
|
|
½É½ÉÇ®ÀÌ ¶¥Äá ½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
µ¥ÀÌÆ®
|
|
|
|
»ç¶ûÇÏ´Â ¿¬ÀÎÀÌ µ¥ÀÌÆ®Çϱâ
|
|
´ÙÀ̾îÆ®
|
|
|
|
°Ç°ÇÑ´ÙÀ̾îÆ® s¶óÀÎ ¸¸µé±â
|
|
ȨÇǸ¸µé±â
|
|
|
|
ÀÌ»Û È¨ÇǸ¦ ¸¸µé¾î º¸¾Æ¿ë
|
|
º°ÀÚ¸®
|
|
|
|
º°ÀÚ¸®º° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
Ç÷¾×Çü
|
|
|
|
Ç÷¾×Çüº° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
Àå¾ÖÀÎ
|
|
|
|
Àå¾ÖÀο¡ ´ëÇØ ÀÌÇØÇϱâ
|
|
¡ß¡ß¡ß»ìÀº¸ÔÀ¸¸é¼»«´Ù¡ß¡ß¡ß
´ÙÀ̾îÆ®¶õ ÈçÈ÷ '±¾´Â °Í'À¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â
°æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ÀÈ÷·Á
¿½ÉÈ÷ ¸Ô¾î ü·ÂÀ» Å°¿ì°í ±× ü·ÂÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î
ÇÏ¿© »ìÀ» »©´Â °ÍÀÌ´Ù.
»ç¶÷Àº ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é »ì¾Æ °¥ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.
¶ÇÇÑ ¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀº Àλý¿¡ ÀÖ¾î¼ °¡Àå
Å« Áñ°Å¿òÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
µû¶ó¼ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý Áß¿¡ ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀº
ù¹ø°°¡ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦´ë·Î ¸Ô´Â °Í°ú
µÑ° Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÔ²² ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Á¦´ë·Î ¸Ô¾î¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù
±×·¡¾ß¸¸ °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¸¹Àº »ç¶÷µé Áß ½ÇÆÐÇÏ´Â
»ç¶÷µéÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â '´ÙÀ̾îÆ®=¸Ô´Â
¾ç ÁÙÀ̱â'¶ó°í »ý°¢ÇÏ¿© ¹«Á¶°Ç ÀúÄ®·Î¸®ÀÇ À½½Ä°ú
¼Ò·®ÀÇ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù°í »ý°¢Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
±× °á°ú ½Ä»ç·®Àº ÁÙ¾úÁö¸¸ °£½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô
µÇ´Â °æ¿ì°¡ »ý±ä´Ù. µû¶ó¼ ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö
¿µ¾ç¼ÒµéÀº ºÎÁ·µÇ±â ½±°í Ä®·Î¸® ¼·Ãëµµ
¿ÀÈ÷·Á ³ôÀº °á°ú¸¦ ³º°Ô µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó
¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±ú¾îÁ® ¿©·¯ °¡Áö Àå¾Ö¸¦
ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ì¼± ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑÁö ¾ó¸¶
Áö³ªÁö ¾Ê¾Æ ü·Â°ú ±â·ÂÀÌ ¼èÇÏ¿© ¾î¶°ÇÑ
ÀÏ¿¡µç ÁýÁß·ÂÀÌ ¾ø¾îÁö°í »ý°¢³ª´Â °ÍÀº ¿À·ÎÁö
¸Ô´Â »ý°¢ »Ó ¾Æ¹« °Íµµ »ý°¢ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ°í
°á±¹Àº »ìÀ» »©¾ß ÇÑ´Ù´Â ´çÃÊÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·çÁö
¸øÇÏ°í ½ÇÆÐÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Áõ¼¼°¡ ´õ ½ÉÇØÁö¸é
ºóÇ÷ÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ°í ±âŸ °Å½ÄÁõ±îÁö
°¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â
»ç¶÷Àº Çö¸íÇÑ »ý°¢À» °¡Áö°í Àå±âÀûÀ¸·Î
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇؾßÁö ´Ü±âÀûÀ¸·Î »ìÀ» »«´Ù´Â »ý°¢À¸·Î
¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ´Â ¾î¸®¼®Àº ÇൿÀº ÇÏÁö
¾Ê±â¸¦ ¹Ù¶õ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â ±ÕÇüÀÖ´Â
½Ä»ç¿¡ ÀÖ´Ù ÇÑÂÊ¿¡ Ä¡¿ìÄ¡Áö ¾Ê°í °í¸£°Ô ¸Ô´Â
±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä»ç°¡ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼º°øÀ» Á¿ìÇÑ´Ù.
±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä»ç¶õ ¿µ¾çÀÌ ¾î´À ÇÑ ÂÊ¿¡ ÆíÁߵǾî
ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °í¸£°Ô ÀÌ·ç¾îÁø ½Ä»ç·Î ºñŸ¹Î°ú
¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä»ç¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ½Ä»ç´Â
Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢±â º¸´Ù´Â °ú½ÄÀ» ÃÊ·¡Çϱ⠽±´Ù.
¹Ý´ë·Î ±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÒ¼ö·Ï ½Ä»ç·®Àº ÁÙ¾î µç´Ù.
ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀº Áö¹æ¼¼Æ÷Å©±â¸¦ ÁÙÀ̴µ¥
Å« ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ »ìÀ» »©´Âµ¥´Â Çʼö
¿µ¾ç¼ÒÀÎ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÇ ÃæºÐÇÑ ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®Àº 1õ5¹é Ä®·Î¸®
Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç±ÇÀå·®¿¡ ÀÇÇÏ¸é º¸Åë 20~49¼¼ÀÇ
¼ºÀÎ ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®Àº 2õ5¹é
Ä®·Î¸®ÀÌ°í ¿©ÀÚ´Â 2õ Ä®·Î¸®ÀÌ´Ù.
À̶§ ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®À̶õ ÇÏ·ç µ¿¾ÈÀÇ
¸Ô´Â ¾çÀ» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó
Ç¥ÁØüÁßÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ¿© È°µ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®ÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿·®ÀÇ ÇÊ¿ä·®À» ¹«¸®¾øÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®Áß¿¡
½ÇÇàÇÏ·Á¸é ³²ÀÚ´Â 2õ Ä®·Î¸®, ¿©ÀÚ´Â 1õ5¹é
Ä®·Î¸® Á¤µµ¸¦ ¸Ô¾î¾ß Àû´çÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 1õ5¹é
Ä®·Î¸®¸¦ ¸ÔÀ¸·Á¸é ÇÏ·ç ¼¼ ¹øÀÇ ½Ä»ç¸¦
Á¤»óÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é¼ ÇÑ ³¢¿¡ ¹ä ¨ø°ø±â, »ý¼±À̳ª
°í±â ÇÑ Å丷, ±èÄ¡³ª ä¼Ò ¹ÝÂù 2~3°¡Áö¸¦
¸Ô°í °£½ÄÀ¸·Î ¿ìÀ¯ 1ÄÅ, »ç°ú 1°³¸¦ °£½ÄÀ¸·Î
¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¹è°íÇÄÀ»
´À³¢Áö ¾Ê°íµµ °ßµô ¼ö°¡ ÀÖ¾î ½ÇõÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
±×·¯³ª Áö³ªÄ¡°Ô ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç
¼ºÀÎÀÇ ±ÇÀå·® ÀÌ»óÀÇ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô°í ÀÖ¾úÀ¸¹Ç·Î
ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ´À³¢±â ½±´Ù. ¸¸¾à ÇÏ·ç¿¡ ±×Á¤µµ
¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ¸ø°ßµô Á¤µµ¶ó¸é Áö±Ý±îÁö ¸Ô´ø¾çÀ»
Á¡ÁøÀûÀ¸·Î Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¿© °¡¾ß ÇÑ´Ù.
¿¹¸¦ µéÀÚ¸é ¹äÀ» ÇÑ°ø±â ÀÌ»ó ¸Ô´ø »ç¶÷À̶ó¸é
¸ñǥġ°¡ µÉ ¶§±îÁö ÇÏ·ç¿¡ 1¼ù°¡¶ô¾¿ ÁÙ¿©°¡´Â
°Íµµ ÇϳªÀÇ ¹æ¹ýÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø µÇÇ®ÀÌÇÏ¿©
¸»ÇÏÁö¸¸ ´Ü±â°£¿¡ »ìÀ» »©°Ú´Ù´Â
¿å½ÉÀ¸·Î À½½ÄÀÇ ¾çÀ» °©ÀÚ±â ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®´Â Àå±â°£µ¿¾È ÇؾßÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î
Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ À½½ÄÀÇ ¾çÀ» ¸ñǥġ°¡ µÉ
¶§±îÁö¸¸ ÁÙÀÏ °Í°ú ±× ÀÌ»ó ¹«¸®ÇÏ°Ô Çؼ´Â
¾ÈµÈ´Ù´Â °ÍÀ» »ó±âÇϱ⠹ٶõ´Ù.
ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸ÔÀÚ
»ìÄÚ±â Èò»ì »ý¼±
Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸é¼µµ °í´Ü¹éÀÎ ½ÄÇ°ÀÎ
µ¿¹°¼º ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ »ì Âð »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
²®ÁúÀ» ¹þ°Ü³½ ´ß°í±âÀÇ Èò»ì ºÎºÐ°ú(µÅÁö°í±â³ª
¼è°í±âº¸´Ù Ä®·Î¸® ¸é¿¡¼ ³·±â¶§¹®¿¡ ÁÁÀ¸¸ç,
µÅÁö°í±â³ª ¼è°í±â¸¦ Á¶¸®ÇÒ ¶§ ±â¸§±â´Â ¶¼¾î ¹ö¸®°í
»ìÄڱ⸸À» ¸Ô´Â´Ù),Á¶±â, ´ë±¸, °¡ÀÚ¹Ì µîÀÇ
Èò»ì»ý¼± µîÀÌ ÁÁ°í, °íµî¾î, ²ÇÄ¡, ¼Û¾î °°Àº
ºÓÀº»ì »ý¼±Àº Áö¹æÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù.
±è ¹Ì¿ª(ÇØÁ¶·ù)
½Ä»çÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÓÀ¸·Î½á ºÎÁ·µÇ±â ½¬¿î
Ä®½·À̳ª öºÐ ½ÄÇ° µîÀ» ÁÖÀÇÇؼ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
öºÐÀº °£, ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸³ª
ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÇ°µéÀº ¸¶À½ ³õ°í ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ
¸øµÇ¹Ç·Î ±è, ¹Ì¿ªµîÀÇ ÇØÁ¶·ù³ª ¹ö¼¸·ù ó·³
Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸é¼
¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇؼ Æ÷¸¸°¨µµ
´À³¢°í Çʼö ¿µ¾ç¼Òµµ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
ä¼Ò¿Í°úÀÏ
ä¼Ò³ª °úÀÏÀº ºñŸ¹ÎÀÇ ÁÖ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ³ìȲ»ö ä¼Ò ·ù´Â ºñŸ¹Îµµ dzºÎÇÒ
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æ÷¸¸°¨À»ÁÖ¾î ¹è°íÇÄÀ» ÀØ°Ô Çϴµ¥µµ
ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸Ô´Â´Ù°í
Çؼ ±×°ÍÀ» ½Ä»ç·Î ´ë½ÅÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù.
ÀúÄ®·Î¸®¿¡ ¿µ¾çÀÌ ÃæºÐÇØ º¸À̴ ä¼Ò »ø·¯µå¸¸ ¸ÔÀ¸ ¸é
´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¼º°øÇÒ °ÍÀ¸·Î ¹Ï°í ¶Ç ½ÇÁ¦·Î ±×·¸°Ô
ÇÏ´Â »ç¶÷ µéÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¯³ª ä¼Ò³ª »ø·¯µå¸¸À¸·Î
»ìÀ» »«´Ù´Â °ÍÀº À§ÇèÇÑ ¹ß»ó ÀÌ´Ù.
»§º¸´Ù ¹äÀ»¸ÔÀÚ
º¸Åë ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÁß¿¡ ź¼öȹ°À»
¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é »ìÀÌ Âð ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î ±âÇÇÇÏ´Â
°æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ź¼öȹ° ½ÄÇ°À» ÀüÇô ¸ÔÁö
¾Ê´Â´Ù¸é ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¡´Â °á°ú°¡ µÈ´Ù.
¿Ö³ÄÇϸé ź¼öȹ°·ÎºÎÅÍ ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é
´Ü¹éÁúÀÌ ±× ºÎÁ·À» ä¿ì±â À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î
¾²À̱⠶§¹®ÀÌ°í, ¶Ç ºÎÁ·ÇÑ ¾çÀÌ ¸¹À¸¸é Ç÷¾×À»
±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´ø ü³»ÀÇ ´Ü¹éÁú¸¶Àú ¿¡³ÊÁö·Î º¯ÇØ
¾²ÀÌ°Ô µÇ¾î »ý¸íÀÌ À§ÇèÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ »§º¸´Ù´Â ¹äÀ¸·Î
¸Ô´Â °ÍÀÌ È¿°ú °¡ ÀÖ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ½Ò¹ä 100gÀº
139kcal¸¦ ³»Áö¸¸ ½Ä»§Àº 295kcal¸¦ ³»¹Ç·Î
¸Å¹ø ½Ä»çÇÒ ¶§ ¸¶´Ù ¹ÝÂù°ú ¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ
ÀÌ»óÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
|
|
|
|