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◆◆◆무엇을먹어야 할까◆◆◆


감량이라는 관점에서 볼 때 무엇을 

줄이는가가 중요한것은 아니다 

많이 먹지 않는 것이 더욱 중요한 일이다.

모든 음식에는 칼로리가 있다. 단, 같은 

양이라도 칼로리가 적은것이 있고 많은 것도 있다.

즉 아이스크림을 900칼로리를 먹는 것과 야채를

900칼로리 먹는 것과는 다이어트측면에서 볼 때

마찬가지이다. 그러나 포만감에는 차이가 있다.

우선 하루의 섭취 칼로리를 정하도록 한다.

주식과 간식, 알코올을 제한한다.

단백질을 기본으로 한 식사를 한다.

여기에 녹황색 야채, 과일 약간을 섭취한다.

탄수화물을 줄이고 고기나 달걀, 생선류를 

포식하지 않는다. 디저트, 빵, 버터 등의 

음식을 제한한다. 칼로리 계산에 익숙해져야만 한다.

칼로리 계산을 잊고 살아도 되는 것은 체중에

신경을 쓰기 시작하고나서 1년 정도 지난 다음

이라야 한다. 아무리 착실히 칼로리 계산을

해온 사람이라도 반년은 지나야 이에 익숙해질 것이다.

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