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◆◆◆다이어트 허와실30가지◆◆◆ 훔냐뤼~ 평소 '다이어트비법공개', '일주일만에 5Kg' 등으로 독자들을 유혹하던 잡지들만 보다가 이런걸 보니 참... 독자들이 불쌍하다는 생각이 먼저드네여. 돈으로밖에 안보이남... 이래따저래따. 흠칫! 저는 비만아니예여~... 거짓1 저녁대신 맥주 두잔을 마시면 살빼기에 효과가 있다. 알코올이 체내에 흡수되면 대사가 이루어지기 때문에 굶어도 허기를 느끼지 않고 열생산을 일으켜 지방분해효까지 높일 수 있다는 근거에 따른것 이다. 물론 가능한얘기일 수도 있지만 극히 건강하고 정상적인 간기능을 가진 사람이 아니라면 술살을 찌우는 지름길이된다. 또한 알코올에는 탄수화 물과 지방의 보존효과가 있어 소화되지않고 남겨두는 경우가 있다. 거짓2 인스턴트 식품이 살을 찌게하는 것은 설탕때문이 아니다. 실제 인스턴트 식품이 살을찌게하는 원인이 되는것은 염분과 지방 그리고 탄수화물 때문이다. 설탕은 비만의 직접적인 원인으로 작용하지 않을 뿐 아니라 고열량 식품이라고 해서 모두 비만을 부추기진않는다. 거짓3 과일에 함유된 과당은 아무리 먹어도 살찌지 않는다. 과당과 가공된 설탕과는 다르다고 생각한다. 그러나 과일에 함유된 과당도 일반 음식의 설탕과 마찬가지로 비만을 부추기는 효과가 있다. 단지 과당외에 섬유질 성분이 많아 설탕 한 가지만 섭취하는 것 보다는 비만효과가 덜 할 뿐이다. 거짓4 다이어트 기간에 식사를 걸러야한다 우리신체는 에너지가 적으면 사용을 줄이고 축척한다. 따라서 밥을 건너 뛴다면 우리신체는 결국 적은양만 소비시키고 나머지는 체내에 축척시킨다. 거짓5 다이어트를 하면 변비에 걸린다. 다이어트를 하면 식사량이 줄기 때문에 당연히 변의 양도 주는데 이를 변비라 생각하여 괜스레 설사제를 사용하는 경우가 있는데 이럴때는 설사제대신 섬유음료나 야체등을 섭취하는게 현명하다. 설사제를 과다 사용했을 경우에 변비가 뇌압상승의 원인으로 작용할 가능성이 있어 혈압을 높이거나 다른병을 일으킬 수도 있다. 거짓6 땀을 많이 흘리면 체중이 줄어든다. 땀을 많이 흘리면 체중이 줄어드는 것이 사실이지만 몸속의 지방이 분해되는 것은 아니다. 따라서 단시간에 물을 마시면 원래의 체중으로 돌아온다. 즉 적외선사우나, 사우나복, 찜질방 등은 단지 체내의 수분을 제거하는 효과만 나타내므로 지방을 없애는 궁극적인 비만치료는 아니다. 거짓7 밥 대신 빵을 먹는것은 다이어트에 효과가 있다. 얼핏보기에는 빵이 담백하고 밥보다 열량이 적어 다이어트에 도움이 된다고 여겨진다. 그러나 빵에는 설탕, 버터, 팽창제 등이 함유되어 많은 열량을 함유하고 있고 소화에도 부담을 준다. 면류역시 마찬가지. 면 자체에 함유된 염분과 설탕만으로도 포화상태인데 수프속에든 염분과 설탕까지 후루룩 마시면 다이어트에 치명적이다. 거짓8 물만 먹어도 살찐다. 대개 뚱뚱한 사람들이 말하길 물만 먹어도 살이 찌더라 하지만 순 거짓말이다. 물론 물을 많이 마시고 체중에 오르면 전보다는 몸무게가 느는 건 사실이다. 그러나 섭취된 물은 신진대살글 위해 쓰여지므로 마신만큼 배출된다. 우히려 물배를 채워 공복감을 줄이기위해 물을 많이 마실 수도 있다. 거짓9 다이어트를 하면 빨리 늙는다. 다이어트를 하면 살이 빠지기 때문에 전보다 주름살이 깊어 보인다. 그러나 주름살이 생기는 것은 피부 노화보다 수분이 없어 지면서 생기는 일시적인 현상일 뿐이다. 하지만 다이어트르 하느라 칼슘, 단백질 등 신체에 필요한 영양분을 공급받지 못하면 피부위축현상을 비롯 체력소모가 커져 장기적으로 보면 노화 현상을 촉진시킨다고도 볼 수 있다. 거짓10 스트레스를 받으면 살이 빠진다. 정신은 육체와 연결 되어있다. 정신이 피로하면 육체도 에너지를 잃어 빈 부분을 채우고 싶어한다. 때문에 스트레스를 많이 받은 사람은 에너지 소비가 빨라 음식을 많이 섭취하는 경우가 잦다. 스트레스성 폭식이 이런것. 계획대로 살이 안빠진다고 하루에도 몇번씩 체중계에 오르락내리락 거린다면 스트레스를 받게된다. 여유있는 자세가 필요하겠다. 거짓11 섹스는 다이어트에 도움이 된다. 오잉~ 흔히 결혼을 막한 신혼 부부들 중에는 미혼 시절에비해 살이 빠져 이상한 오해를 불러일으키는 경우가 많다. 그래서 섹스도 일종의 운동이니까 살이 빠진모양이라고 추측하는 모양인데 그렇지 않다. 섹스자체만으로 다이어트 효과는 없으나 단지 섹스를위해 밤잠을 설쳐 잠을 제대로 취하지못하기 때문이다. 거짓12 담배는 살빼기에 효과가 있다. 담배에 든 니코틴은 식욕을 억제하고 에너지 소비량을 증가시키며 지방축적 을 방지하는 효과가 있다. 때문에 금연한 사람의 경우에 전에 비해 살이 찌 는 경우가많다. 그러나 이러한 방지효과는 꾸준히 가지 못한다. 비만이 오래된 사람이 담배를 펴도 살이 빠지지 않는건 바로 이런 까닭이다. 거짓13 커피를 마시면 살이 빠진다. 칼로리상으로 보면 커피 자체는 부담스러운 식품은 아니다. 그러나 설탕이나 크림을 넣어 마실 경우는 얘기가 달라진다. 또 공복에 커피를 마시는 경우 혈당량을 조절하는 인슐린과 마찰을 빚어 체내의 혈당량이 비정상적으로 올라가서 신체에 해가된다. 거짓14 염분도 지방과 마찬가지로 살을 찌우는 원인이된다. 대개 다이어트를 시작하면 짠 음식을 피하라고 충고를 한다. 이는 음식물에 들어있는 염분을 절제하기 위한 것이 아니라 자극적인 음식이 식욕을 자극 하는 효과가 있기 때문이다. 하루 5g의 염분이면 충분하다. (5그램이면 찻술갈로 하난가? 그거만먹고 짠거 근처에도 안가면되남?) 거짓15 다이어트중에는 지방 섭취를 하면 안된다. 모든 영양소는 신체가 필요로하는 만큼 섭취해야 영양소의 밸런스를 맞출 수가 있다. 특히 지방은 체내에서 쓰는 에너지의 90%를 담당하고 있는 영양소이므로 꼭 섭취해야 한다. 단, 동물성 지방은 피하고 필수지방산이 함유되어있는 식물성지방이나 생선류의 지방을 섭취하는게 좋다. (그럼 돼지기름이 들어간 짱께는 못먹겐네... 쭈압~ 마신는짱께) 거짓16 목욕은 다이어트에 아무런 효과가없다. 38~40도의 물이 담긴 욕조에 허리까지만 5~8분 담갔다가 욕조밖으로 나와 휴식을 취하는 방법을 3회정도 실시하는 반신욕은 몸에 무리가 가지 않으며 노폐물을 배출하는 탁월한 효과가 있다. 신체의 신진대사를 촉진 하며 샤워를 하면 피부가 쳐지는 것을 방지할 수 있다. 샤워를 할 때는 가만히 있지 말고 어깨, 가슴, 배, 히프, 다리 순으로 마사지하는 것이 효과적이다. 거짓17 음식량을 줄이면 살이 빠진다. 다이어트의 기본은 음식을 적게 먹는것이 아니라 식습관을 바꾸는 것이다. 기본적으로 필요한 음식을 충분히 섭취하되 열량이 높은 음식을 피하고 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 음식으로 대체해야 한다는 것이다. (세상에 쉬운건 하나도 없구낭) 거짓18 강도높은 운동은 다이어트에 효과가 있다. 물론 다이어트할 때는 적당한 운동이 필요하다. 그러나 무리한 운동을 하게 되면 에너지가 뚝 떨어지고 음식에 대한 욕구가 증가한다. 따라서 운동후 많은 음식을 섭취하는 경우가 있는데 이는 않한것보다 못한 결과를 낳는다. (운동을 하래는거야 말래는거야 --* ) 거짓19 다이어트를 계속하면 체중이 꾸준히 준다. 체중은 어느 선까지 떨어지면 더 이상 줄지 않고 적당한 수준을 유지한다. 이는 신체가 줄어든 음식량과 늘어난 운동량에 익숙해지기 때문이다. 진실1: 조금씩 자주 먹는 게 살빼기에 좋다. 음식 섭취중 가장 나쁜 방법은 늘상 많이 먹는 것이고 그 다음으로 나쁜 것은 한 끼에 몰아 먹는 것이다. 우리의 위는 마치 고무풍선과도 같아 음식물이 들어오는대로 늘어난다. 때문에 하루 두 끼를 소식하고 한 끼를 만족스럽게 먹는다면 위는 가장 확장됐을 때의 사이즈로 늘어난다. 그래서 음식을 적게 먹으면 항상 배가 고프고 음식생각이 간절하게 된다. 진실2 운동을 하다 안하면 살이 찐다. 운동선수들 중에 운동을 그만둔 후에 몸이 붓는 경우가 많은데 이는 근육이 지방으로 변했기 때문이다. 매일 규칙적으로 운동을 할 경우에는 지방을 근육으로 붙잡아 둘 수 있지만 심신을 편하게 함녀 여분의 칼로리가 갈 곳을 잃고 살로 변하게 된다. 운동을 끝까지 안할 작정이면 차라리 안하는게 낫다. 운동을 해서 근육을 늘린 경우에만 해당되겠죠. 보통 간단한 운동이 그만두면 살이 되는건 아닌거 같습니다. 진실3 식사후 곧바로 잠들면 살이 찐다. 늦게까지 깨어 있다보면 야식으로 이것저것 먹게된다. 그리고 포만감에 잠이 드는 경우가 있는데 이때는 섭취한 음식이 어네지로 대체되지 못하기 때문에 지방으로 축척된다. 진실4 살이 빠지기 시작하면 얼굴살이 가장 먼저 빠진다. 체내에 섭취된 영양소는 수분과 단백질, 지방순으로 분해되어 신체를 유지하 는 에너지원으로 쓰인다. 그런데 체내에서 수분이 빠지면 가장먼저 드러나는 부분이 얼굴이고 때문에 다이어트를 시작하면 몸의 살은 그대로 있는데 얼굴만 핼쑥해지는 경우가 많고 반대로 살이 찌면 얼굴이 제일 먼저 붓게된다. 진실5 우유를 마시면 다이어트에 효과가 있다. 모든 영양소가 골고루 들어있는 우유는 식사대체 식품으로 그만이다. 우유 1컵(2백g)은 1백25kcal의 열량이 함유되어있는데 이는 밥 반공기에 해당하는 열량이다. 그리고 우유에는 지방과 칼슘이 많이 들어있어서 수분부족이나 골다공증등의 후유증을 예방할 수 있다. 그러나 우유를 물마시 듯 마셔서는 안된다. 진실6 원푸드다이어트는 단기간에 끝내야 한다. 식사대신 사과나 치즈, 숙주, 두부, 버섯 등 한가지 음식을 꾸준히 섭취하는 원푸드 다이어트는 영양소공급에 막대한 영향을 주어 장기적으로 보면 신체 에 악영향을 미친다. 따라서 원푸드다이어트는 3일에서 일주일 정도가 적당 하다. 진실7 다이어트가 어느 정도 진행되면 음식물 양을 늘린다. 다이어트가 효과를 발휘해 체중이 어느정도 줄었다면 그동안 섭취하던 칼로리에서 1백~2백kcal정도 더 섭취해야한다. 단 체중이 일시적으로 줄어들 었을 때가 아니라 안정적인 수준, 즉 휴지기에 접어들었을 때 해당되는 얘기다. 진실8 식이요법만으로는 살을 뺄 수 없다. 운동을 하지 않고 식습관만 고친다고 해서 살이 빠지지는 않는다. 식이요법 을 실시하면 체중이 줄어드는 효과를 올릴 수는 있지만 지방이 연소되어 빠 지는 것이 아니라 체내의 단백질이나 근육이 빠져나가는 것으로 언젠가는 본래의 모습으로 돌아오고 만다. 그리고 체내의 단백질이나 근육이 빠져나가 면 물렁살이되는 경우가 많아 팽팽하고 탄력있는 몸매를 만들 수 없다. 진실9 신체부위별로 살 빠지는 속도가 다르다. 다이어트 초반에는 얼굴살, 가슴, 옆구리, 복부 등의 순서로 빠지고 후반에는 하체의 허벅지, 엉덩이, 다리 순으로 빠진다. 진실10 다이어트를 하면 몸이 붓는다. 신진대사가 원할하지 않아 체내의 수분이 많아지면 부종현상이 생긴다. 이러한 부기는 단식, 저열량 다이어트를 할 경우 나타난다. 다이어트시 부종현상이 나타나면 김, 미역, 다시마 등의 해조류와 우엉, 당근, 포도 파인애플, 사과, 호박 등의 야체를 먹으면 어느정도 효과를 볼 수 있다. 진실11 비만은 유전적 성향이 강하다. 부모가 비만인 경우 자식이 비만이 될 확률은 73%정도이다. 또 반쪽 부모가 비만일 경우 자식이 비만이 될 확률은 41%이다. 그러나 부모가 비만이 아닌 경우에 자식이 비만이 될 확률은 9%이다. 뚱녀1 : 음냐리. 뚱녀2 : 야! 전에 일주일 꼬박 굶어서 살을 6킬로그램이나 뺏는 데, 음냐리... 일주일 만에 다시 5킬로 쪘다. 더 먹은 것도 없는데.. 전에는 밥 한 그릇 먹어도 살이 안쪘는데 이번에 반 그릇만 먹어도 살 이 찐다. 일을 어쩌면 좋냐? 뚱녀2 : 옴메... 증말이냐? 어쩌면 나랑 똑같냐? 나도 전에는 밥을 먹어도 별 로 많이 찌지 않았는데 금식 다이어트하고 나니까 금방 다시 찌더라구. 이것이 흔히 말하는 '염병! 도로 찌네'라는 현상인가벼! 영어로 요요현 상! 왜 그렇까? 뚱녀2의 요요현상이란 말이 정확히 맞습니다. 방금 뚱녀 둘이서 이야기한 내용이 바로 요요현상이죠. 뚱녀 :(일석이조로;두 사람이 같은 이야기를 한다는 말 맞죠?) 그럼 요요현상 이 왜 이러나는 거죠? 일권 :(호방하게 웃으며)히히히히, 호호호호. 이러나다가 아니라 일어나다죠. 그럼 요요현상이 무엇이냐 부터 이야기 합시다. 요요현상이란 우리가 가지고 노는 요요 처럼 한 번 내려간 체중이 다시 급속하게 올라오는 현상을 의미합니다. 다시 말해 금식 다이어트 후에 전에 먹던 식사만 해 도 살이 찌는 현상이죠. 그럼 이러한 현상은 왜 일어날까요? 이 현상을 이해하기 위해선 먼저 자신의 몸이 어떻게 움직이고 살을 불려가는지 부터 알아야 합니다. 사람의 몸은 환경에 잘 적응해 나가는 시스템을 체내에 가지고 있습니다. 정말이지 아주 정확합니다. 만약에 당신의 몸이 많은 에너지를 필요로 하고 당신의 몸 속으로 필요한 만큼 에너지가 들어 오지 않는다면 몸은 양분을 저장하기 시작합니다. 그리고 이때 가장 저장하기 쉽고 많은 에너 지를 낼 수 있는 것이 바로 지방 (일명 삼겹살)입니다. 그러한 이유로 겨울 잠을 자기 전에 곰의 피하지방은 굉장히 두꺼워집니다. 뚱녀1 : 곰에 저를 비유하시다니. 현명하시군요. 일권 : 같은 이유로 여러분이 오랜 시간 몸이 필요로 하는 만큼의 양분을 공급하지 못한다면 몸은 자동적으로 지방을 만드는 것입니다. 그리고 한가지 더... 몸은 양분을 많이 소모하는 단백질체를 분해하기 시작 합니다. 근육은 지방을 태우는 공장이라고 비유됩니다. 당연히 공장이 없어 졌으니 지방이 줄지 않으므로 몸은 더욱 안정된 식량창고를 확보하게 되는 것이죠.

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