◆◆◆과식방지방법◆◆◆
현재 나의 습관으로 알아보는 문제점과 진단
1. 아침을 먹은 적이 거의 없다.
2. 밥을 굶고 살을 빼려다가
요요현상을 겪은 적이 있다.
3. 점심은 과자난 케이크등으로 때우는 일이 많다.
4. 다른 사람보다 먹는 속도가 빠르다.
5. 패스트푸드를 자주 먹는다.
6. 고기를 좋아하고 생선은 싫어한다.
7. 조림이나 젓갈처럼 짠 음식을 좋아한다.
8. 생리전이 되면 다른때보다 많이 먹는다.
9. 가끔씩 단 음식이 먹고 싶어서 참을 수가 없다.
10. 화가 났을 때 실컷 먹고 나면 마음이 편해진다.
11. 하나쯤이야 하는 생각으로
음식을 먹게 되는 경우가 많다.
12. 커피를 끊기 힘들다.
13. 먹고난 후 그 자리에서 눕는
것이 버릇처럼 되었다.
14. 다이어트 계획을 단 한번도 실천해 본 적이 없다.
15. 어제 많이 못 먹었으면
오늘 보충을 해줘야 한다는 생각이 든다.
진단!!
A type......12개이상>> 과다한 스트레스를
해소하고자 폭식을 많이 하는 형.
빨리 식습관과 식사를 조절하는 것이 좋다...
B type......6개이상>> 주위의 유혹을
뿌리치지 못해서 불규칙한 식사를 하는편.
식사 시간대를 조정하는 것이 좋다.
C type.....5개이하>> 먹을때마다 조금씩
긴장하는 자세가 필요하다. 자신의 체질에 따라
다이어트에 이로운 음식을 자주 먹도록 한다.
과식방지에 좋은 식단
아침- 밥은 흰쌀보다 잡곡으로 먹는 것이
당분을 줄여주기 때문에 살찌는 것을 방지할
수 있다.이렇게 섬유질과 단백질, 탄수화물을
아침에 골고루 섭취하는 것이 좋다.
따져보면 하루 세끼중에서 아침 식사때
반찬이 가장 중요하다. 점심- 단백질 중심의 식단.
국수나 라면은 식곤증을 유발하기 때문에 좋지 않다.
단백질을 섭취하다 보면 칼로리가 은근히 높아지는
경향이 있는데 소량의 단백질로 점심을
먹는 것이 좋다. 저녁- 저녁에 밥을 많이 먹으면
복부 비만의 원인이 된다. 되도록 일찍, 조금 먹는
것이 저녁 식사의 요령.아침과 비슷한
식단으로 하되 저녁에는 단백질을 최소한으로
줄여서 먹거나 아예 단백질을 먹지
않는 것이 중요하다. 또 야식을 먹고 싶을
때마다 양치질을 하고, 잠자기 2~3시간 전에는
물 이외에는 절대 먹지 않는다. 간식- 아무때나 배고플
때 먹는 것이 아니라 오후 3시 경 요구르트 하나,
우유 한 개. 땅콩 한줌이나 과일반쪽을
선택해서 먹는다. 이 간식들은 낮시간에 필요한
지방과 비타민, 무기질을 가지고 있다. 아이스크림,
과자, 초콜릿은 건강에 좋지 않고 살만 찌개 된다.
식욕억제 방법 5가지
1. 약알칼리를 잡아라! - 우리가 먹는 음식은 크게
산성과 알칼리성으로 나눌수 있다. 건강을
유지하기위해서는 혈액이나 체액이 중성이나
약알칼리성을 유지하는 것이 좋다.
다이어트를 할 때 산성식품을 많이 섭취하게 되면
몸이 산성화가 되어 쉽게 피로해지고 감기에 대한
저항력도 떨어지게 된다. 그래서 알칼리식품을
많이섭취하는 것이 다이어트에 이상적인 선택.
알칼리성 식품-수박, 참외, 무, 당근, 우유, 고구마 등
산성식품- 치즈, 옥수수, 감, 굴, 전복, 조개 등..
2. 미스 비타민이 된다면? - 장기적인 다이어트
때문에 우울증에 걸릴 지경이면 비타민을 먹는
것이 효과 적이다. 녹황색 채소 속에 들어있는
비타민은 섬유질도 많을 뿐 아니라 포만감도
쉽게 생기기 때문에 많이 먹을수록
다른 음식을 먹고 싶다는 생각이 줄어든다.
식욕도 잡아주고 지방도 분해시키는 비타민을
간식이나 주식으로 많이 먹어주자. 샐러드나
야채반찬은 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과적..
3. 당분 낮은 음식물이면 OK - 당분이 낮은
음식을 먹으면 살이 빠진다는 것은 최근 식이요법의 원칙.
당분에 있는 인슐린이라는 성분은 체내의 혈당치를
조절하는 필수호르몬으로 이 호르몬이 일정치 않으면
신체의 균형이 깨져 금방 살이 찐다.
옥수수, 콘칩, 흰빵, 구운감자 등을 피하는
것이 요령. 저당 식생활 자체가 살이 찌지 않는
방법이기도 하고 이 방법으로 식욕을 잡을수도 있다.
4. 생식을 시도해보자 - 생식을 하면 굶지 않아도
되기 때문에 고통스럽지 않다. 뿐만 아니라 숙변이나
장노폐물을 청소해서 저절로 체중감량 효과가 생긴다.
요요현상이 나타나지 않는 것이 특징이고,
조금만 먹어도 포만감을 느끼게 되기 때문에 식욕의
변화를 심하게 느끼지 않는다.
하루에 한번, 가급적 저녁에 생야채를 먹는 것이 좋다.
5. 여성 호르몬을 키우자 - 연구에 의하면 여성 호르몬이
남성 호르몬보다 불안정한 식욕을 보이는 것으로 나타났다.
난소에서 분비되는 여성호르몬이 식욕을 주기적으로
누르기 때문인 데 월경주기를 잘 이용하면 생리적으로
식욕이 줄어드는 시기를 이용해서 다이어트를
할 수 있다. 배란기에는 식욕이 많이 떨어지므로 이
기간에 확실한다이어트를 해주는 것도 좋은 방법이다.
외식시 절제 방법
* 양식보다는 한식을..
* 튀김요리보다는 삶거나 구운 요리로..
* 짠 음식보다 담백한 것으로..
* 소스는 되도록 적게 뿌린다..
* 국물은 되도록 많이 남기자..
* 커피는 설탕, 프림을 넣지 말고 블랙으로...
비상대책! 식욕억제법
* 세기 식사를 4~5회로 나누어서 먹는다..
* 밥그릇은 작고 깊이가 얕은 것으로 쓴다..
* 채소, 콩, 섬유질 식품을 먹는다..
* 먹을 때는 집중해서 먹기만 한다..
* 그릇의 크기는 작게, 반찬의 수는 많이..
* 시간을 정해서 규칙적으로 밥을 먹는다..
* 한 숟갈씩 남기는 습관을 들이자..
* 느린 템포의 음악을 틀어놓고 밥을 먹자..
* 식기나 식탁보는 검은색이나
파란색 추워보이는 컬러로 마련한다..
* 벨트는 한칸 조이고 난 뒤 밥을 먹자
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