Ȩ | ÇÁ·ÎÇÊ | ½Ã¸ðÀ½ | ¾Æ¸§´Ù¿î±Û | »ç¶ûÇа³·Ð | Çâ¼öÀ̾߱â | ÀھƽÇÇö | À⵿»ç´Ï | °í¹Î»ó´ã | ¹æ¸í·Ï

 

¾ðÁ¦³ª ´ç½Å °ç¿¡¼­...

 

10°¡ÁöÃæ°íµé

 

³ª¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ãæ°íµé

 

¸í¾ð·Ï

 

À̻۸» À̻۱ÛÀÌ ´ã±ä ¸í¾ð·Ï

 

½É¸®Å×½ºÆ®

 

½É½ÉÇ®ÀÌ ¶¥Äá ½É¸®Å×½ºÆ®

 

µ¥ÀÌÆ®

 

»ç¶ûÇÏ´Â ¿¬ÀÎÀÌ µ¥ÀÌÆ®Çϱâ

 

´ÙÀ̾îÆ®

 

°Ç°­ÇÑ´ÙÀ̾îÆ® s¶óÀÎ ¸¸µé±â

 

ȨÇǸ¸µé±â

 

ÀÌ»Û È¨ÇǸ¦ ¸¸µé¾î º¸¾Æ¿ë

 

º°ÀÚ¸®

 

º°ÀÚ¸®º° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®

 

Ç÷¾×Çü

 

Ç÷¾×Çüº° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®

 

Àå¾ÖÀÎ

 

Àå¾ÖÀο¡ ´ëÇØ ÀÌÇØÇϱâ

 

ÃÖ±Ù ¿©¼ºµéÀº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀÌ Á¤»óÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í 

¶×¶×ÇÏ´Ù°í ÀνÄÇÏ´Â °æÇâÀÌ °­ÇÏ°Ô ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. 

ÀÌ»óÀûÀ¸·Î ¹Ù¶ó´Â üÁß°ú ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß°úÀÇ 

Â÷ÀÌ¿¡ ÀÇÇÑ ºÒ¸¸Á·À¸·Î ÀÎÇØ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ 

¼·½ÄÀå¾Ö(eating disorder)ÀÔ´Ï´Ù. 

¿©±â¼­´Â ¼·½ÄÀå¾Ö¿¡´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖ´ÂÁö 

±× Ư¡°ú Áø´Ü ¹æ¹ý

(American Psychiatric Association : 

Diagnostic and Statistical Manual, 4thed, 1994) 

°£´ÜÇÑ ½Ä»ç Áöħ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù. 

½Å°æ¼º ½Ä¿åºÎÁø

Á¤»óÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î À½½ÄÀÇ 

¼·Ã븦 ±âÇÇÇÏ°í üÁßÀÇ Áõ°¡¿¡ ´ëÇÑ °øÆ÷°¨ÀÌ 

±Øµµ¿¡ ´ÞÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀº ½Å°æ¼º 

½Ä¿ëºÎÁø ȯÀÚ Áß ¾à5-10% Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.

(Ư¡)
1.À½½ÄÀÇ ¼·Ãë °ÅºÎ·Î ¿µ¾ç »óÅ°¡ ¸Å¿ì ºÒ·®Çϳª

Á¤»óüÁßÀÇ À¯Áö¸¦ Àû±Ø °ÅºÎÇÕ´Ï´Ù.

üÁßÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ­ ÀϺη¯ ±¸Å並 Çϰųª

ÀÌ´¢Á¦³ª ¼³»ç¾àÀ»

»ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

2.üÁßÀÌ °è¼ÓÀûÀ¸·Î ÁÙ¾îµå´Âµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í

üÁßÁõ°¡¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀÌ °­ÇÕ´Ï´Ù.

3. üÇüÁß Æ¯Á¤ ½ÅüºÎÀ§¿¡ ºÒ¸¸À»

´À²¸ °úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù.

4. ¿µ¾ç ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÇ

ºÐºñ°¡ °¨¼ÒµÇ¸ç ¹«¿ù°æÁõÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
( ½Å°æ¼º ½Ä¿åºÎÁøÀÇ Áø´Ü )
1. üÁßÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¿¬·É°ú ½ÅÀå¿¡ ÀûÀýÇÑ ÃÖÀú üÁß

À¸·Î À¯ÁöµÇ°Å³ª ±× ÀÌ»óÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» °ÅºÎÇÕ´Ï´Ù.

2. ÀúüÁßÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í üÁß ¹× üÁö¹æÀÌ

Áõ°¡µÇ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀ» °¡Áý´Ï´Ù.

3. ÀÌ»óÀûÀΠüÁßÀ̳ª üÇü¿¡ ´ëÇØ À߸øµÈ

ÀνÄÀ» °®°í ÀÖ°í, ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÇ ÀúüÁß»óÅ¿¡

´ëÇÑ ½É°¢¼ºÀ» ÀÎÁ¤ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

4. Æó°æÀü ¿©¼º¿¡¼­ ¹«¿ù°æ(»ý¸®°¡ Àû¾îµµ

¿¬¼ÓÇؼ­ 3¹ø ÀÌ»ó ¾ø´Â °æ¿ì)ÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
( ½Ä»çÁöħ )
1. ÀûÀº ¾çÀ¸·Î 6¹ø Á¤µµ·Î ½Ä»ç¸¦ ³ª´©¾î

Ç쵂 ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

2. º¹ÇÕ´çÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ Çϸç

Áö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ¼­¼­È÷ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.

3. Àû´ç·®ÀÇ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ¼·Ãë·Î

°øº¹°¨À» ´À³¢Áö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

4. Ä«ÆäÀÎÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©

½Ä¿åÀúÇϸ¦ ¸·µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
½Å°æ¼º Ž½ÄÁõ ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È ¸¹Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ÀÚÁ¦ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­´Â ½Å°æ¼º Ž½ÄÁõ ȯÀÚÀÇ ÀÏÀÏ ¼·Ãë·®ÀÌ ¾à 10,000kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ¿´´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¾öû³­ ¾çÀÌÁö¿ä? ½Å°æ¼º ½Ä¿åºÎÁøÁõ ȯÀÚÁß ¾à 40-50%´Â ÀÌ·¯ÇÑ Å½½ÄÁõÀÇ Áõ»óÀ» º¸À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. »ç·Ê¿¡ ÀÇÇϸé, Æø½ÄÀ» Çϱ⠽ÃÀÛÇÏ¸é ¾à 15ºÐ µ¿¾È¿¡ 3,400kcalÁ¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ¿´´Ù³ª¿ä? ( Ư¡ )
1. ÁÖ·Î ¿­·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°, ¿¹¸¦ µé¸é

¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À̳ª ´çºÐÀÌ ¸¹Àº °úÀÚ·ù µîÀ»

°è¼ÓÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§,

Àý½Ä¿¡ °¡±î¿î ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÒ °æ¿ì À½½Ä¹°

¾ïÁ¦¿¡ ´ëÇÑ °­·ÄÇÑ ¹è°íÇÄÀ¸·Î

ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

2. °ú½Ä ÈÄ 80-90%°¡ ±¸Å並 ÇÔÀ¸·Î½á üÁß

Áõ°¡¸¦ ¸·À¸·Á°í Çϸç, °úµµÇÑ ¿îµ¿À̳ª

´Ü½ÄÀ» ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

3. ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü¿¡ Àý´ë·Î ¸¸Á·ÇÏÁö

¸øÇÏ°í üÁßÁõ°¡¿¡ µÎ·Á¿òÀ» ´À³§´Ï´Ù.
( ½Å°æ¼º Ž½ÄÁõÀÇ Áø´Ü )
1. ¸¶±¸¸Ô±â°¡ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì

ÇÑÁ¤µÈ ½Ã°£³»¿¡(¿¹-2½Ã°£ À̳») ´ëºÎºÐÀÇ

»ç¶÷µéÀÌ °°Àº ½Ã°£µ¿¾È ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â

¾çº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¸Ô½À´Ï´Ù.

¸¶±¸¸Ô±â¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ¸Ô´Â °ÍÀ»

ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

2. üÁßÁõ°¡¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ºÎÀûÀýÇÑ

º¸»óÇൿ(±¸Åä),¼ÒÈ­Á¦³ª ÀÌ´¢Á¦ÀÇ ³²¿ë,

´Ù½Ä, °ú´ÙÇÑ ¿îµ¿ µî)À» ÇÕ´Ï´Ù.

3. 3°³¿ù µ¿¾È Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø ÀÌ»ó

¸¶±¸ ¸Ô±â¿Í ºÎÀûÀýÇÑ º¸»óÇൿÀ» º¸ÀÔ´Ï´Ù.

4. üÇüÀ̳ª üÁß ¶§¹®¿¡ ÀÚ±âÀÚ½ÅÀ»

ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î Æò°¡ÇÕ´Ï´Ù.
( ½Ä»çÁöħ )
1. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿© ¹è°íÇÄÀ» ´ú ´À³¢°Ô ÇÕ´Ï´Ù.

2. ÀÌ»óÇൿÀÇ ¿øÀÎÀ» ã¾Æ ¿øÀÎÀ» ÀÌÇØÇÏ¿©

ºñ¸¸¿¡ ´ëÇÑ °øÆ÷¿Í À߸øµÈ ÀÌ»óüÇüÀ»

º¯È­½ÃÅ°µµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

3. µû¶æÇÑ À½½ÄÀ¸·Î 1ÀÎ

ºÐ·®À¸·Î ³ª´©¾î ¸Ô½À´Ï´Ù.
Æø½ÄÁõÈıº ¼·½ÄÀå¾Ö Áß¿¡¼­ ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·ÃµÈ °æ¿ì´Â Æø½ÄÁõÈıº°ú ¾ß½ÄÁõÈıºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ³²ÇлýÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» °æ¿ì ´ú ¸Ô°Å³ª À½½ÄÀÇ ¼·Ãë·®¿¡ º¯È­°¡ ¾øÁö¸¸ ¿©ÇлýÀÇ °æ¿ì´Â 50% ÀÌ»óÀÌ ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡µÇ¾ú´Ù´Â ¿¬±¸º¸°í°¡ ÀÖÁö¿ä. ¿ì¸® ³ª¶óÀÇ µµ½Ã¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â ¿©´ë»ý Áß, 20%°¡ Æø½ÄÁõÈıºÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. Æø½ÄÁõÈıºÀº ¸¹Àº À½½ÄÀ» Ã浿ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í ¼·ÃëÈÄ ÁËÃ¥°¨°ú ÈÄȸ¸¦ ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ( Æø½ÄÁõÈıºÀÇ Áø´Ü )
´ÙÀ½ÀÇ 5°¡Áö Ç׸ñ¿¡ ¸ðµÎ ÇØ´çÇÏ´Â °æ¿ì¸¦

Æø½ÄÁõÈıºÀ̶ó°í Áø´ÜÇÕ´Ï´Ù.

1. ´ÙÀ½°ú °°Àº Ư¡ÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â °æ¿ì

ÇÑÁ¤µÈ ½Ã°£(¿¹:2½Ã°£) µ¿¾È ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ

¸Ô´Â ¾çº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô½À´Ï´Ù.

¾î¶² °æ¿ì¿¡´Â ½Ä»ç¸¦ Áß´ÜÇÒ ¼ö

¾ø°Å³ª ¸Ô´Â ¾çÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.

2. ´ÙÀ½°ú °°Àº ÇൿÀÌ Àû¾îµµ 3°¡Áö ÀÌ»ó

ÀÖ´Â °æ¿ì ´Ù¸¥ »ç¶÷º¸´Ù ¸Å¿ì »¡¸® ¸Ô½À´Ï´Ù.

±âºÐ ³ª»Ü Á¤µµ·Î ¹è°¡ ºÎ¸¦ ¶§±îÁö ¸Ô½À´Ï´Ù.

¹è°¡ º°·Î °íÇÁÁöµµ ¾Ê´Âµ¥ ¸¹ÀÌ ¸Ô½À´Ï´Ù.

(³»°¡ ¾ó¸¶³ª ¸Ô´ÂÁö) ³²¿¡°Ô º¸ÀÌ´Â

°ÍÀÌ ½È¾î¼­ È¥ÀÚ ¸Ô½À´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº ÈÄ¿¡

Çø¿À°¨, ¿ì¿ïÁõ, ÁËÀǽÄÀ» ´À³§´Ï´Ù.

ºÐ³ë, ºÒ¾È, °íµ¶, ¿ì¿ï, ½ÈÁõ ¶§¹®¿¡ ¸Ô´Â´Ù.

3. ÀÌ·¯ÇÑ Æø½ÄÀÌ Æò±Õ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ

ÀÌ»ó 6°³¿ù µ¿¾È ÀÖ½À´Ï´Ù.

4. Æø½Ä ÀÚü¿¡ ´ëÇØ ½º½º·Î ¾Ð¹Ú°¨À» ¹Þ½À´Ï´Ù.

5. ºÎÀûÀýÇÑ º¸»óÇൿ(¿¹: ±¸Åä,´Ü½Ä,

°úµµÇÑ ¿îµ¿ µî)À» Á¤±âÀûÀ¸·Î ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¾ß½Ä ÁõÈıº Àú³á ÈÄ¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ºÒ¸é°ú ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ¿¡ ½Ä¿å°¨Å𸦠³ªÅ¸³À´Ï´Ù. ( ¾ß½ÄÁõÈıº Áø´Ü )
´ÙÀ½ÀÇ 3°¡Áö Ç׸ñ¿¡ ¸ðµÎ ÇØ´çµÇ¸é

¾ß½ÄÁõÈıºÀ¸·Î Áø´ÜÇÕ´Ï´Ù.

1. ¾ÆħÀ» °Å¸¨´Ï´Ù.

2. ÇÏ·ç ¸Ô´Â ¾çÀÇ ¹Ý ÀÌ»óÀ» Àú³á 7½Ã ÀÌÈÄ¿¡ ¸Ô½À´Ï´Ù.

3. ¹ã¿¡ ÀáÀÌ Àß ¿ÀÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

 

 copyright ¨Ï 2010 hwaninea.net All rights reservd