¾ðÁ¦³ª ´ç½Å °ç¿¡¼...
|
|
10°¡ÁöÃæ°íµé
|
|
|
³ª¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ãæ°íµé
|
|
¸í¾ð·Ï
|
|
|
|
À̻۸» À̻۱ÛÀÌ ´ã±ä ¸í¾ð·Ï
|
|
½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
|
|
½É½ÉÇ®ÀÌ ¶¥Äá ½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
µ¥ÀÌÆ®
|
|
|
|
»ç¶ûÇÏ´Â ¿¬ÀÎÀÌ µ¥ÀÌÆ®Çϱâ
|
|
´ÙÀ̾îÆ®
|
|
|
|
°Ç°ÇÑ´ÙÀ̾îÆ® s¶óÀÎ ¸¸µé±â
|
|
ȨÇǸ¸µé±â
|
|
|
|
ÀÌ»Û È¨ÇǸ¦ ¸¸µé¾î º¸¾Æ¿ë
|
|
º°ÀÚ¸®
|
|
|
|
º°ÀÚ¸®º° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
Ç÷¾×Çü
|
|
|
|
Ç÷¾×Çüº° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®
|
|
Àå¾ÖÀÎ
|
|
|
|
Àå¾ÖÀο¡ ´ëÇØ ÀÌÇØÇϱâ
|
|
Äá ´ÙÀ̾îÆ®
°ËÀº ÄáÀ» ¾Ä¾î¼ º´¿¡ 1/3 ³Ö°í, ½ÄÃÊ´Â
ÄáÀÇ 2¹è°¡ µÇ°Ô º×´Â´Ù. Áï, ½ÄÃÊ ³ôÀÌ°¡
3À̶ó¸é Äá ³ôÀÌ´Â 1ÀÌ µÇ°Ô º×´Â °Í.
ÀÌ·¸°Ô ¿ÈêÀ» µÎ¸é ¹ßÈ¿°¡ µÈ´Ù.
½ÄÈÄ 10¾Ë¾¿ ¹ßÈ¿µÈ ÄáÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÅÅ·±Æ®
ÀÌÀç·æÀÌ ¼º°øÇß´Ù´Â ÃÊÄá´ÙÀ̾îÆ®!
½ÄÃʴ ü³»ÀÇ Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ°í,
º¯ºñ¿Í ¼÷º¯À» Á¦°ÅÇÏ´Â Àç·á. ÄáÀº ½Ä¹°¼º
´Ü¹éÁúÀÌ¶ó ¿µ¾çÀ» ÇØÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù.
°è¶õ ´ÙÀ̾îÆ®
ü³»Á¶Á÷À» 2ÁÖ »çÀÌ¿¡ ÈÇÐÀûÀ¸·Î º¯È½ÃÅ°±â
¶§¹®ÀÌ´Ù. µ§¸¶Å©½Ä ´ÙÀ̾îÆ®¶ó°í ºÒ¸®¿ì°í ÀÖÀ¸³ª
È®½ÇÇÑ Àü·¡ °æ·Î´Â ¹àÇôÁöÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 3°³ ³»Áö 9°³ÀÇ »îÀº °è¶õ°ú Ä¿ÇÇ,
ÀÚ¸ùÀ» ¸ÔÀ¸¸é ü³»Á¶Á÷ ¾È¿¡¼ ÈÇÐ º¯È°¡
ÀϾٰí Çϴµ¥ ÀÇÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å´Â ¾ÆÁ÷±îÁö ¾ø´Ù.
±×·¯³ª ½ÇÁ¦·Î ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î ³¯¾ÀÇØÁø »ç¶÷ÀÌ
°÷°÷¿¡ ÀÖÀ¸¸ç ¶ÇÇÑ ¸Å¿ì Æí¸®ÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼
ÀÔ¿¡¼ ÀÔÀ» ÅëÇÏ¿© »ó´çÈ÷ ±¤¹üÀ§ÇÑ Áö¿ª¿¡
ÆÛÁ®³ª°£ ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº Á¤¸»·Î
¶×¶×ÇÑ »ç¶÷À» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®À̹ǷΠÀÚ½ÅÀÇ
»çÀÌÁ Á¤È®È÷ üũÇØ º» µÚ¿¡ ½ÇÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°è¶õ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´ÙÀ½ÀÇ ¸Þ´º¿¡¼ º¸µíÀÌ °è¶õ°ú À°·ù
ÀÌ¿ÜÀÇ À½½Ä¿¡´Â Á¤ÇØÁø ºÐ·®ÀÌ ¾øÀÌ ÀÚ½ÅÀÌ
¸Ô°í ½ÍÀº ¸¸Å ¸Ô¾îµµ µÇ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
"½Ä´ÜÀº ÀÚ½ÅÀÌ Á÷Á¢ §´Ù", "ÀÚ½ÅÀÌ
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°í ÀÖÀ½À» Ç×»ó »ý°¢ÇÑ´Ù"´Â °ÍÀÌ
¹Ýµå½Ã ÁöÄÑ¾ß ÇÒ »çÇ×ÀÌ´Ù.
À½½ÄÀÇ ¼ººÐµéÀÌ ÈÇйÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸ÄѼ ź¼öȹ°À»
¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾Ê´Â üÁú·Î ¹Ù²ãÁØ´Ù.
±×·¡¼ ÇÏ·ç¿¡ 700¡900Kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í »ìµµ ºüÁø´Ù.
¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸®Áö ¾Ê°í »î¾Æ¼ ¸Ô´Â°ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀ¸¸ç
Çѳ¢¿¡ ÃÖ´ë 3°³±îÁö ´Þ°¿À» ¸Ô¾îµµ µÇ°í º¸Åë
Çѳ¢¿¡ µÎ°³ Á¤µµÀÇ ´Þ°¿°ú ¾ß並 ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.
¹°À̳ª ºí·¢Ä¿ÇǸ¸ ÇÔ²² ¸Ô¾îµµ µÇ°í ´Ù¸¥ À½·á´Â
¸¶½Ã¸é ¾ÈµÈ´Ù. °³ÀÎÂ÷´Â ÀÖÁö¸¸ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4Kg
Á¤µµ´Â »¬ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹æ¹ý
´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½¿¡ ÀÖ´Â 1ÁÖÀϺÐÀÇ ¸Þ´º¸¦
2ÁÖ°£ °è¼ÓÇؼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ü 2ÁÖ ÀÌ»óÀ»
°è¼ÓÇÏ¸é °Ç°À» ÇØÄ¡°Ô µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ.
¶ÇÇÑ ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¹ýÀº º´¿¡°É·Á ¿ä¾çÁßÀλç¶÷À̳ª
»ý¸®ºÒ¼øÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô´Â ºÎÀûÇÕÇÏ´Ù.
»ý¸®ÁßÀÎ »ç¶÷Àº »ý¸®°¡ ³¡³ µÚºÎÅÍ
½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. µµÁß¿¡ ¸öÀÇ ÄÁµð¼ÇÀÌ
³ªºüÁö¸é Áï½Ã ÁßÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù
À²¹«Â÷ ´ÙÀ̾îÆ®
¸»¸° À²¹«¸¦ »ì¦ ºº¾Æ ºÐ¸»·Î ¸¸µé¾î 45g¾¿À» ¶ß°Å¿î
¹°¿¡ Ÿ¼ Â÷·Î ¸¶½Å´Ù. ÀÌ·¸°Ô À²¹«Â÷¸¦ ÇÑ´ÞÁ¤µµ
º¹¿ëÇÏ¸é ½Ä¿åÀÌ °¨¼ÒµÇ°í
Ç÷¾×ÀÌ ¸¼¾ÆÁ® 1kgÀÇ °¨¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
|
|
|
|