언제나 당신 곁에서...   10가지충고들   나에게 도움이 되는 충고들   명언록   이쁜말 이쁜글이 담긴 명언록   심리테스트   심심풀이 땅콩 심리테스트   데이트   사랑하는 연인이 데이트하기   다이어트   건강한다이어트 s라인 만들기   홈피만들기   이쁜 홈피를 만들어 보아용   별자리   별자리별 성격과 심리테스트   혈액형   혈액형별 성격과 심리테스트   장애인   장애인에 대해 이해하기

물은 우리 인간에게 없어서는 안될 소중한 친구다. 사람의 몸은 2/3이상이 물로 되어 있으며, 그중 1kg만 없어져도 목이 마르고 피로감을 느끼며 3kg이 없어지면 도저히 정상적인 생활을 영위하 지 못한다. 아무리 건강하고 체력이 막강해도 4∼5kg의 물이 체내에서 빠져나가면 탈수증과 더불어 정상기능을 잃어버린다. 다시말해, 총60%에서 1/3이 소실되면 죽음을 초래하게 된다. 일반적으로 정상적인 성인 남녀는 하루 2리터 정도의 물을 먹어야 건강을 유지하고 피부를 윤택하게 만들 수 있다. 그런데 보통 사람들이 하루 평균 마시는 물의 양이 1리터나 될까? 말까? 하는 정도 이다. 물은 칼로리가 전혀 없기 때문에 아무리 무한대로 마셔도 살찔 정걱은없다. 또한 물 다이어트에 일단 성공하면 2주 정도에 3kg도 뺄 수 있으며, 살이 빠짐과 동시에 체내 노폐물 및 숙변 이 걸러져서 피부가 매끄럽고 고와지는 회춘(?)의 기쁨을 맛볼 수있는 것이다. 물 다이어트는 오이 다이어트, 수박 다이어트, 사과다이어트, 포도 다이어트, 곡물 낟알 다이어트와 마찬가지로 한가지 음식의 식이요법으로 체중 감량을 하는 일종의 '모노 다이어트'이다. 그런데 물 다이어트는 여타 모노 다이어트들과는 다른 특성을 지니고 있다. 1.하루 세끼 식사를 정상적으로 한다. 2.돈이 절대 들지 않는다(단, 끓인 수돗물이 아니라 약간 비싼 생수일 경우는 제외). 3. 그 방법이 너무 단순하고 간단하다. 4. 그다지 힘들지 않다. 방 법 물 다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 점은 하루 한 되 가량의 물을 마시는 습관을 기르는 것이다. 식사전이나 공복시에 2리터의 물을8회 정도로 나누어 마시는 것이 가장 좋다. 우선 마음과 몸이 잠에서 깨는 기상시에 한 컵, 그리고 아침식사 때에 소화 흡수를 돕기 위해 한 컵, 오전 중에 간단한 체조와 함께 한 컵, 점심식사 때는 식욕을억제하기 위해 한 컵, 그리고 오후에 두 컵과 저녁식사 전후에 세 컵 의 물을 마시는 것이 물 다이어트의 포인트. 식사시에는 고 칼로리 식단을 자제하고 이뇨작용을 위해서 오이, 수박, 해조류 등을 같이섭취해주면 더욱 효과적이다. 물 다이어트의 효과 물은 칼로리가 전혀 없다. 노칼로리이기 때문에 살찔 염려가 전혀 없다. 또 물을 많이 마시게되면 식욕이 억제되어 소량의 식사만으로도 만족감을 얻게 된다. 물을 꾸준히 마시면 기름기 있는 음식에 손이 덜 가게 되고, 신진대사가 활발해져서 몸 속의 노폐물이 몸 밖으로쉽게 빠져나가면서 다이어트의 효과를 볼 수 있다. 대부분의 다이어트 방법은 음식을 줄이면서 살을 빼지만, 물 다이어트는 식사량을 조절하지 않고도 효과를 얻을 수 있기 때문에 살이 빠진 후에, 다시 살 찔 염려를 하지 않아도 된다. 물 다이어트의 지름길 혹시 물대신 기타 음료수를 마시면 좋지 않을까, 하는 사람도 있는데 일단 기타 음료수는 전부 칼로리를 함유하고 있어 비만의 요인을 제공 한다. 하루 6컵 이상 마시게 될 경우 엄청난 칼로리가 수반되기 때문에 오히려 물 이외의 것은 살을 찌개 만든다. 물을 마시게 되면 대부분 장에서 흡수되기 때문에 위에 머무르는 시간이 많으나, 기타 음료수는 마시자마자 일정량이 위에서 흡수되면서 장으로 빠지기 때문에 어느 정도의 양으로는 위에 차지 않는다. 양이 있으면 음이 있기 마련. 위가 좋지 않은 사람의 경우 물을 많이 마시게 되면 위산이 희석되어서 소화기능에 지장을 초래한다. 또한 식사시 염분이 많은 음식물을 먹지 않아야 한다. 위에 차 있는 물에 염분이 섞이면, 나트륨이 수분을 세포에 축척시켜 수분 비만이 될 염려가 있기 때문이다. 아침에 부은 얼굴로 하루를 맞이하기 싫다면 전날 밤 물을 마시고 최소 30분 동안 잠자리에 들지 않아야 하는 인내심도 필수. 너무 뜨겁거나 찬 물은 위에 부담을 줄 수 있으므로 삼가고, 물만 마시고는 살 수 없다고 하는 사람은 녹차, 우롱차, 두충차 등을 마시면 좋은 효과를 볼 수 있다. 미네랄 워터는 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸 밖으로 배출한다. 1.다이어트 방법 아침에 일어나서 2컵의 물을 마신 다음 아침식사를 한다. 점심과 저녁식사 전에도 똑같이 물 2컵을 마시고 간식을 먹고 싶거나 공복감을 느낄 때도 수시로 물을 마신다. 이렇게 하면 물을 많이 마시게 되어 자연히 화장실에도 자주 가게 된다. 오이, 수박, 우엉, 해조류 등 이뇨작용이 있는 식품을 먹어주면 수분이 몸에 머물러 있는 시간이 짧아진다. 2.수분 공급을 물만으로 물 다이어트는 청량음료는 물론이고 국이나 수프, 칼로기라 있는 물은 피하고 수분 공급의 대부분을 말로리가 전혀 없는 물로 대신하는 것이다. 헌데 물은 그냥 수돗물보다는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 들어 있는 미네랄 워터가 적합하다. 미네랄 워터는 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸밖으로 배출하기 때문에 체내에 들어 있는 노폐물을 가지고 나간다. 이것으로 인해 몸 속의 신진대사를 활발하게 해주고 이런 작용이 다이어트의 효과를 볼 수 있게 한다. 물 다이어트는 마시는 타이밍이 중요하다. 배가 비었을 때 물을 일단 마시면 위액을 희석시켜 주어 식욕을 떨어뜨리고 과식을 피할 수 있게 도와준다. 또한 청량음료를 좋아한다면 이것을 물로 바꾸기만 해도 다이어트 효과가 있다. 그러나 전혀 식사를 하지 않고 물만으로 다이어트를 하려는 생각은 아주 위험하다. 3.물 다이어트가 나에게 적당한가 1)시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶다 2)별로 땀을 흘리지 않는다 3)건강법과 함께 다이어트를 하고 싶다 4)주스나 청량음료를 좋아한다 5)소변보는 횟수가 적다 *이 중에서 3가지 이상 맞는다면 물 다이어트를 시작한다. 4.효과 2주 정도 계속해야 효과가 있다. 2주가 지나면서부터 살이 빠지는 것은 물론 수분 보급이 잘 되어서인지 피부도 좋아진다. 5.주의사항 건강한 사람은 물 다이어트로 충분한 효과를 볼 수 있다. 그러나 신장의 기능이 약한 사람은 조심하지 않을 경우 수분이 몸안에 고여 몸이 붓는다거나 똥뚱해지는 원인이 될 수 있다.

 copyright ⓒ 2010 hwaninea.net All rights reservd