다이어트의 기본 원칙은 규칙적인 식사습관이다.
규칙적인 식사습관은 자연스럽게 간식을
줄여주며, 폭식과 과식 방지효과도 있다.
이 다이어트 식단은 밥과 김, 김치
다이어트로 간단해서 지키기 쉬운 데에
매력이 있다. 특별히 다이어트식단을 준비할
필요도 없으며, 식단이 지겨울 때는 깍두기,
물김치, 총각김치, 배추김치 등 자유롭게 김치
종류를 바꾸면 된다. 물론 규격화된 식단이 효
과적일 수도 있지만 평생 먹는 것이 밥이므로
밥을 조절해서 규칙적으로 먹는 습관을 들여야만
다이어트 기간이 끝나도 공든 탑이 무너지는
헛수고를 방지할 수 있다. 이 다이어트 프로그램은
식욕을 줄여주는 '한약'복용을 병행하는 것이 원칙.
아래에 적어놓은 최소량의 식사로도 일상생활을
하는 데 어려움이 없으나 집에서 혼자서 아래
식단대로만 먹고 지내기엔 약간의 무리(식욕 억
제 곤란 , 허기감)가 따를 수도 있다. 따라서
식욕을 억제하기 곤란할 땐 저지방 우유 1잔
정도나 토마토, 오이, 수박으로 허기감을 채우도록...
김&김치 다이어트의 식단
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아침 |
점심 |
저녁 |
월
수
금
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잡곡밥1/3공기
김(기름 발라도
됨)
배추김치
콩자반 |
밥2/3공기
깻잎김치
고추,멸치조림 |
잡곡밥1/2공기
김(기름 발라도
됨)
열무김치
다시마 |
화
목
토
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현미밥1/3공기
김(기름 발라도
됨)
깍두기 |
밥2/3공기
김(기름 발라도
됨)
오이김치 |
현미밥1/3공기
김(기름 발라도
됨)
총각김치,
두부조림
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어드바이스
1. 두 가지 패턴의 식단을
월, 수, 금/화, 목, 토 교대로 한다.
2. 반찬량을 정하지 않은 것은 밥의 양에
맞추어 자연스럽게 먹을 수 있는 정도면 되기 때문이다.
다이어트 포인트
1. 매끼 녹차 또는 블랙커피 1잔은 후식으로 가능.
2. 식사 이외의 간식은 일체 금지.
3. 식사는 천천히.
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