Ȩ | ÇÁ·ÎÇÊ | ½Ã¸ðÀ½ | ¾Æ¸§´Ù¿î±Û | »ç¶ûÇа³·Ð | Çâ¼öÀ̾߱â | ÀھƽÇÇö | À⵿»ç´Ï | °í¹Î»ó´ã | ¹æ¸í·Ï

 

¾ðÁ¦³ª ´ç½Å °ç¿¡¼­...

 

10°¡ÁöÃæ°íµé

 

³ª¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ãæ°íµé

 

¸í¾ð·Ï

 

À̻۸» À̻۱ÛÀÌ ´ã±ä ¸í¾ð·Ï

 

½É¸®Å×½ºÆ®

 

½É½ÉÇ®ÀÌ ¶¥Äá ½É¸®Å×½ºÆ®

 

µ¥ÀÌÆ®

 

»ç¶ûÇÏ´Â ¿¬ÀÎÀÌ µ¥ÀÌÆ®Çϱâ

 

´ÙÀ̾îÆ®

 

°Ç°­ÇÑ´ÙÀ̾îÆ® s¶óÀÎ ¸¸µé±â

 

ȨÇǸ¸µé±â

 

ÀÌ»Û È¨ÇǸ¦ ¸¸µé¾î º¸¾Æ¿ë

 

º°ÀÚ¸®

 

º°ÀÚ¸®º° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®

 

Ç÷¾×Çü

 

Ç÷¾×Çüº° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®

 

Àå¾ÖÀÎ

 

Àå¾ÖÀο¡ ´ëÇØ ÀÌÇØÇϱâ

 

1.´Ü¼ø¼ººñ¸¸°ú ÁõÈļººñ¸¸

ºñ¸¸ÀÇ 99%ÀÌ»óÀÌ ´Ü¼ø¼º ºñ¸¸ÀÌ´Ù. 

±âÃÊÁúȯÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î »ý±â´Â ÁõÈļº 

ºñ¸¸°ú ±âÃÊÁúȯÀÌ ¾ø´Â ´Ü¼ø¼º ºñ¸¸À¸·Î 

³ª´­¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¼ø¼º ºñ¸¸Àº °ú½Ä°ú 

¿îµ¿ºÎÁ·ÀÌ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ¸·Î, »ìÀÌ Âð 

»ç¶÷µéÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ´Ü¼ø¼º ºñ¸¸ÀÌ´Ù.

±×¸®°í ÁõÈļº ºñ¸¸Àº Àڽŵµ ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â 

»çÀÌ ¾î¶² ºÎºÐ¿¡ ÁúȯÀÌ »ý°Ü ÀϾ´Â

ºñ¸¸ÀÌ´Ù. ºñ¸¸ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ³»ºÐºñ ÁúȯÀ¸·Î 

Äí½ÌÁõÈıº, °©»ó¼±±â´É ÀúÇÏÁõ, ´Ù³¶¼º 

³­¼Ò ¹× Àν¶¸°Á¾ µîÀÌ ÀÖ´Ù.


2.º¹ºÎÇüºñ¸¸°ú µÐºÎÇüºñ¸¸

º¹ºÎÇü ºñ¸¸Àº º¹ºÎ³ª Ç㸮¿¡ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ 

ÇüÅ·Î, ÁÖ·Î ³²ÀÚ¿¡°Ô¼­ ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î ³²¼ºÇü 

ºñ¸¸À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ¹ÝÇØ µÐºÎÇü ºñ¸¸Àº 

¾ûµ¢À̳ª Çã¹÷Áö µî ÇÏü¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ¸ô·ÁÀÖ´Â 

ŸÀÔÀ¸·Î ¿©¼ººñ¸¸Àڵ鿡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸ 

³ª´Â ¿©¼ºÇü ºñ¸¸ÀÌ´Ù. 

º¹ºÎÇü ºñ¸¸Àº ÇãÇ÷¼º ½ÉÁúȯ, ´ç´¢º´, 

°íÁöÇ÷ÁõÀÇ À§ÇèÀÌ ´õ¿í ³ô´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀº 

Ç㸮µÑ·¹ ´ë ¾ûµ¢ÀÌ µÑ·¹ÀÇ ºñÀ²·Î ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö Àִµ¥ 

±× ºñÀ²ÀÌ ³²ÀÚ¿¡°Ô 1.0, ¿©ÀÚ¿¡°Ô 0.85¸¦ 

³ÑÀ» ¶§ ¼ºÀκ´ÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.


3.Áõ½ÄÇüºñ¸¸°ú ºñ´ëÇüºñ¸¸


°´°üÀûÀ¸·Î º¸¸é °°Àº Á¤µµÀÇ ºñ¸¸À̶ó°í Çصµ 

°¢°¢ÀÇ Áö¹æÁ¶Á÷À» ÀÚ¼¼È÷ Á¶»çÇØ º¸¸é 

Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ö³ª Å©±â¿¡¼­ 

»ó´çÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Áö¹æ¼¼Æ÷ Áõ½ÄÇü ºñ¸¸Àº Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ Å©±â´Â 

Á¤»óÀÌÁö¸¸, Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ö°¡ Áõ°¡ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. 

Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÖ·Î 

»ýÈÄ1³â±îÁö°¡ ¿Õ¼ºÇϹǷΠÁõ½ÄÇü 

ºñ¸¸Àº ¼Ò¾Æºñ¸¸¿¡ ¸¹´Ù. ÀÌ¿¡ ºñÇØ 

Áö¹æ¼¼Æ÷ ºñ´ëÇü ºñ¸¸Àº Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ö´Â 

°ÅÀÇ Á¤»ó¿¡ °¡±î¿ì³ª, Áö¹æ¼¼Æ÷ Çϳª 

Çϳª°¡ Ä¿Á³±â ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ºñ¸¸ÀÌ´Ù. 

º¸Åë ºñ´ëÇü ºñ¸¸Àº ¼ºÀÎÀÌ µÈ ÈÄ¿¡ ½ÃÀ۵Ǹç, 

Áß³â ÀÌÈÄ¿¡ ¶×¶×ÇØÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. 

Áõ½ÄÇü ºñ¸¸Àº ±× ¼ö¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ 

±ØÈ÷ °ï¶õÇϱ⠶§¹®¿¡ Ä¡·áµµ ¾î·Á¿öÁø´Ù. 

±×¿¡ ºñÇØ ºñ´ëÇü ºñ¸¸Àº Ä¿Áø Áö¹æ¼¼Æ÷¸¦ 

¿ø»óÅ·ΠµÇµ¹¸®¸é µÇ±â ¶§¹®¿¡ »ìÀ» »©´Â °ÍÀÌ 

Áõ½ÄÇü ºñ¸¸¿¡ ºñÇØ ½±´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±¸ºÐ ¿¬·É üÁß(kg) ¿¡³ÊÁö(kcal)
¼Ò¾Æ 1~3 12.6 1,200
³²ÀÚ 4~6 19.0 1,500
7~9 26.0 1,800
10~12 36.0 2,100
13~15 51.0 2,600
16~19 59.0 2,500
20~29 64.0 2,500
30~49 65.0 2,500
50~64 63.0 2,200
65ÀÌ»ó 61.0 1,900
¿©ÀÚ 10~12 37.0 2,000
13~15 48.0 2,300
16~19 52.0 2,200
20~29 52.5 2,000
30~49 55.0 2,000
50~64 54.0 1,900
65ÀÌ»ó 53.0 1,600
ÀÓ»êºÎ ³ªÀ̱âÁØ+300
¼öÀ¯ºÎ ³ªÀ̱âÁØ+700
ºñ¸¸µµ BMI¿¡ ÀÇÇÑ °úüÁß°¡ ºñ¸¸ÀÇ ºÐ·ù ¹× °ü·ÃÁúȯÀÇ ¹ßº´ À§Ç輺

¹ü À§

BMI(kg/m2)

ºñ¸¸ µî±Þ

°ü·ÃÁúȯ*ÀÇ ¹ßº´À§Ç輺

ÀúüÁß

Á¤»óüÁß

°úüÁß

ºñ¸¸



±Ø´ÜÀûÀκñ¸¸

18.5

18.5 ~ 24.9

25.0 ~ 29.9

30.0 ~ 34.9

35.0 ~ 39.9

40.0 +







I

II

III

-

-

Áõ°¡

³ô´Ù

¸Å¿ì ³ô´Ù

±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ³ô´Ù

°ü·ÃÁúȯ
´ç´¢º´, ½ÉÀåÁúȯ, ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, °íÇ÷¾Ð

 

 copyright ¨Ï 2010 hwaninea.net All rights reservd