Ȩ | ÇÁ·ÎÇÊ | ½Ã¸ðÀ½ | ¾Æ¸§´Ù¿î±Û | »ç¶ûÇа³·Ð | Çâ¼öÀ̾߱â | ÀھƽÇÇö | À⵿»ç´Ï | °í¹Î»ó´ã | ¹æ¸í·Ï

 

¾ðÁ¦³ª ´ç½Å °ç¿¡¼­...

 

10°¡ÁöÃæ°íµé

 

³ª¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ãæ°íµé

 

¸í¾ð·Ï

 

À̻۸» À̻۱ÛÀÌ ´ã±ä ¸í¾ð·Ï

 

½É¸®Å×½ºÆ®

 

½É½ÉÇ®ÀÌ ¶¥Äá ½É¸®Å×½ºÆ®

 

µ¥ÀÌÆ®

 

»ç¶ûÇÏ´Â ¿¬ÀÎÀÌ µ¥ÀÌÆ®Çϱâ

 

´ÙÀ̾îÆ®

 

°Ç°­ÇÑ´ÙÀ̾îÆ® s¶óÀÎ ¸¸µé±â

 

ȨÇǸ¸µé±â

 

ÀÌ»Û È¨ÇǸ¦ ¸¸µé¾î º¸¾Æ¿ë

 

º°ÀÚ¸®

 

º°ÀÚ¸®º° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®

 

Ç÷¾×Çü

 

Ç÷¾×Çüº° ¼º°Ý°ú ½É¸®Å×½ºÆ®

 

Àå¾ÖÀÎ

 

Àå¾ÖÀο¡ ´ëÇØ ÀÌÇØÇϱâ

 

1. ºñ¸¸À̶õ?

ºñ¸¸Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î °úüÁß »óŸ¦ ÀǹÌÇÏÁö¸¸, ü°ÝÀÌ 

Å©°Å³ª ±ÙÀ°·®ÀÇ ºñ´ë¸¦ ÀǹÌÇÏÁö´Â ¾ÊÀ¸¸ç ü³»¿¡ 

Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ Æ¯È÷ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´Â 

»óŸ¦ ÁöĪÇÑ´Ù. ºñ¸¸Àº ÀÚüµµ ¹®Á¦Áö¸¸ ¿©·¯ °¡Áö 

´Ù¸¥ ´ë»ç ¹× ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ¿¹¹æ°ú 

Ä¡·á¿¡ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù.

2. ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ

ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀº »ç¶÷¸¶´Ù ´Þ¶ó ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª 

ºñÈ°µ¿ÀûÀ̾ ºñ¸¸ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í, 

¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®°ú ¼Ò¸ð·®Àº Á¤»óÀε¥ 

¿¡³ÊÁö ´ë»ç¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ¾î ºñ¸¸ÀÌ µÇ´Â ¼öµµ ÀÖ´Ù. 

¨çÀ¯ÀüÀû ÀÎÀÚ 

üÁßÀ̳ª üÁö¹æ·®ÀÌ °¢ °³Àθ¶´Ù 

À¯ÀüÀûÀ¸·Î Á¤ÇØÁ® À־ ½Åü°¡ ±× ¼öÄ¡¸¦ À¯ÁöÇÏ°í, 

ÀÚ½ÄÇൿ°ú ´ë»çÀ²À» º¯È­½ÃŲ´Ù´Â ÀÌ·ÐÀ¸·Î 

¾çÄ£ÀÌ ºñ¸¸ÀÏ ¶§ ¾à 70%ÀÇ Àڳడ, ÇÑÂÊ ºÎ¸ð°¡ 

ºñ¸¸ÀÏ ¶§ 40~50%ÀÇ Àڳడ ºñ¸¸ÀÌ µÉ È®·üÀÌ ÀÖ´Ù.

¨è ¿¡³ÊÁö ´ë»çÀÇ ºÒ±ÕÇü 

½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãë¿Í ¼Òºñ¿¡ ÀÇÇØ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Âµ¥, 

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼·Ãë°¡ ¼Òºñ¿¡ ºñÇØ Å©¸é Áö¹æÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù. 

ÀÌ´Â ¿îµ¿·®ÀÌ Áö±ØÈ÷ ÀûÀº °æ¿ì¿Í ½Ä»ç·®, ¼·Ãë¹æ¹ý, 

°ú½Ä, ½Ä»ç½Ã°£ÀÇ ºÒ±ÔÄ¢À¸·Î ÀÎÇØ ºñ¸¸ÀÌ µÉ¼ö ÀÖ´Ù.

¨éȯ°æÀû ¿øÀÎ 

½Ä»ýÈ° À¯Çü, »çȸ¹®È­Àû ¿ä¼Ò°¡ °ü°èµÇ¸ç, ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

· Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº Áö¹æÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. 

· ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº ½Ä»ç½Ã°£µµ »ìÂî´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù.

· °£½Ä¿¡´Â °íÄ®·Î¸® ½ÄÇ°ÀÌ ¸¹´Ù.

· ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð´Ù.

· ¿îµ¿·®ÀÌ ÀûÀ¸¸é Àν¶¸° ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÏ°í,

Áö¹æÀ» ÃàÁ¤ÇÏ´Â È¿¼Ò°¡ È°¹ßÇØÁ® »ìÀÌ Âð´Ù.

¨ê ½É¸®Àû ¿äÀÎ 

½ºÆ®·¹½º, Á¤½Å¿ªµ¿¿¡ µû¸¥ Á¤½Å ½É¸®Àû ¹× 

»çȸ½É¸®Àû »óÅ°¡ ºñ¸¸¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

¨ë ¾à¹°ÀÇ ºÎÀÛ¿ë 

¾à¹° (ƯÈ÷ °æ±¸ÇÇÀÓ¾à, ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦, õ½ÄÀ̳ª 

¾Ë·¹¸£±âÄ¡·á¸¦ À§ÇØ º¹¿ëÇÏ´Â ¾à¹°)

»ç¿ë½Ã ¾à¹°ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î »ìÀÌ Âî´Â °æ¿ì¿Í 

½Ä¿åÀÌ ³Ê¹« ¿Õ¼ºÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

3. ºñ¸¸ÀÇ ºÐ·ù
±¸ºÐ¹æ¹ý ºñ¸¸ÀÇ Á¾·ù
¿øÀο¡ µû¶ó ´Ü¼øºñ¸¸, ÁõÈļº ºñ¸¸
¹ß»ý½Ã±â¿¡ µû¶ó ¼Ò¾Æºñ¸¸, ¼ºÀκñ¸¸
Áö¹æÁ¶Á÷ ÇüÅ¿¡ µû¶ó Áö¹æ¼¼Æ÷Áõ½ÄÇü, Áö¹æ¼¼Æ÷ºñ´ëÇü
Áö¹æºÐÆ÷¿¡ µû¸¥ üÇü »óüºñ¸¸(³²¼ºÇü, »ç°úÇü) ÇÏüºñ¸¸(¿©¼ºÇü, ¼­¾ç¹èÇü)
À§Ä¡ ³»ÀåÁö¹æÇü, ÇÇÇÏÁö¹æÇü

4. ºñ¸¸ÀÇ ÃøÁ¤¹ý
°Ç°­¹®Á¦ °úÀ× Áö¹æÀÇ ¿µÇâ
°íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áõ Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ Ç÷°ü±æÀÌ Áõ°¡, Ç÷¾×·®Áõ°¡, Ç÷¾×ÀÇ È帧¿¡ ´ëÇÑ Áõ°¡
Àν¶¸° ºñÀÇÁ¸Çü ´ç´¢º´ ÆØâµÈ Áö¹æ¼¼Æ÷´Â Àν¶¸°°úÀÇ °áÇÕ´É·ÂÀÌ ÀúÇϵǾî Àν¶¸°À¸·ÎºÎÅÍ ¿Â ¸í·É¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁü
°ü»ó½ÉÀ庴 Ç÷¾×ÀÇ LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÇ Áõ°¡, HDLÀÇ °¨¼Ò, ½ÅüȰµ¿¼º °¨¼Ò
¾Ï µ¿¹°½ÇÇè¿¡¼­ ¸î°¡Áö ¾ÏÀÇ ¹ß»ýÀÌ °úµµÇÑ ¿­·®¼·Ãë·Î ÃËÁøµÇ¾úÀ½
¼ö¼ú½Ã À§Çè ¸¶Ãë¾à ÇÊ¿ä·®Áõ°¡, »ó󰨿°ÀÇ ¿ì·ÁÁõ°¡
È£Èí°è Áúȯ°ú ¼ö¸éÀå¾Ö ÇãÆÄ¿Í ÀÎÈÄ¿¡ ´ëÇÑ ¾Ð·ÂºÎÇÏ
»À¿Í °üÀýÀÇ Áúȯ ¹«¸­, ¾ûµ¢ÀÌ °üÀý¿¡ ´ëÇÑ ¾Ð·ÂÁõ°¡
´ã³¶°á¼® ´ãÁóÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ Áõ°¡
ÇǺÎÁúȯ »ì Á¢Èù ºÎºÐ¿¡ ¶¡ÀÌÂ÷°í ¹Ì»ý¹° ¹ø½Ä Áõ°¡
ÀÛÀºÅ° °ú´Ù üÁö¹æÀº »çÃá±â ½ÃÀÛÀ» ¾Õ´ç±è
ÀÓ½ÅÇÕº´Áõ ºÐ¸¸ÀÇ ³­À̵µ Áõ°¡¿Í ¸¶Ãë¾à ÇÊ¿ä·®ÀÇ Áõ°¡
»ç°í¿Í ³«»ó À§Çè Áõ°¡ ¹Îø¼ºÀÇ °¨¼Ò

5. ºñ¸¸°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °Ç°­¹®Á¦
Á¾·ù ÃøÁ¤¹ý ¿ø¸® ¹× °è»ê½Ä °¡ÁßÄ¡
üÁö¹æ·ü ÃøÁ¤ ¼öÁßüÁß Áö¹æ°ú ºñÁö¹æÁ¶Á÷ÀÇ ¹Ðµµ¿¡ ÀÇÇØ

 

ÇÇÇÏÁö¹æµÎ²² Ķ¸®ÆÛ¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿©

 

Àü±âÀúÇ× Àü·ù¸¦ ÅëÇÏ°Ô ÇÏ¿©

 

½ÅüÁö¼ö »ç¿ë ½ÅüÁú·®Áö¼ö(BMI) üÁß(kg)/[½ÅÀå(m)]2 ºñ¸¸: BMI>30.1 °úüÁß: BMI-25.1¡­30 Á¤»ó: BMI=20.1¡­25
ÀÌ»óüÁßÀ» ÃÊ°úÇÏ´Â ºñÀ² ÀÌ»óüÁß =(½ÅÀå-100)×0.9 ºñ¸¸µµ =(ÇöÀçüÁß-ÀÌ»óüÁß)×100 ÀÌ»óüÁß ºñ¸¸: 20% ÀÌ»ó °úüÁß: 10¡­20% Á¤»ó: 10%
W/H ratio Ç㸮µÑ·¹(cm)/¾ûµ¢À̵ѷ¹(cm) * »óüÇüºñ¸¸ ¿©¼º: 0.85ÀÌ»ó ³²¼º: 0.95ÀÌ»ó

 

 copyright ¨Ï 2010 hwaninea.net All rights reservd