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1 걱정은 하나의 습관임을 알라

2 걱정이 주는 해로움을 충분히 깨닫도록 하라

3 당신의 걱정을 분해하여 보라(92%는 공연한 것이다)

4 과거의 잘못이나 실수에 대해 더 이상 

뒤돌아보지 말라("뒤에 있는 것은 잊어버리고 

앞에 있는 것을 향하여 돌진하자

"고 10번 이상 외치라)

5 안개(걱정) 너머에는 맑은 

날씨가 계속됨을 상상하라

6 자신에게 "침착하라"고 

계속 지시하라

7 어느 시간까지만 생각하고 그후로는 

멈추는 훈련을 해보라

8 마음을 텅비게 하는 법을 익히라

("나는 지금 내 마음에서 온갖 고민거리, 

두려움, 불안감을 싹 쓸어 내고 있다"라고 

말하면서 상상력을 동원하여 마음 속에 손을 

집어 넣어 걱정거리를 끄집어 

던지는 자신을 상상하라)

9 이제는 텅빈 마음을 채우는 연습을 하라

("지금 하나님께서는 내 마음을 평화와 

용기로 가득 채우고 계신다"라고 확신하라)

10 하나님의 현존하심을 믿으라(신은 나와 함께 

하시며 나의 동반자이시고, 나를 저버리지 

않으시며, 나의 방패자이심을 감사하라. 

하나님은 이 시간도 당신을 사랑하십니다)

 

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