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1 냉정한 자세로 열기를 식히도록 노력하라. 

손을 불끈 쥐지 않도록 손가락을 펴고, 

속삭일 정도로 말하며, 그리고 들어둬 버리라.

2 자기자신에게 큰 소리로 외치라. 

"바보짓을 하지말라.화를내서얻는것이란 

아무것도 없다" 라고

3 여러분이 가장 사랑하고 있는 사람이 화난 

나의 모습을 보고 어떻게 생각할까 하고 상상해 보라

4 화가나면 말하기 앞서 열까지 세라. 

몹시 화가 날때는 백까지 세보라

5 왜 내가 화를 내고 있나를 낱낱이 

열거한 목록을 만들어 보라

6 터뜨리기 전에 이 분노가 가치있는 행위인가? 

하고 자신에게 질문해 보라

7 "no" 하기를 잘하는 사람들과 

가까운 교재를 피하도록 하라

8 사소한 의견 차이는 무시하도록 노력하라

9 자기를 주장할만한 권리는 

하나님께만 있음을 늘 알라

10 계속하여 혀를 철저하게 자제하도록 노력하라.

 

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